没有饮食和运动而没有损害健康的减肥是不可能的。 只有改变饮食习惯，开始浪费卡路里，才能看到体重下降。 为了获得理想的结果，应该考虑几个基本原则。
饮食和锻炼
为了摆脱多余的体重，你需要通过减少脂肪和简单碳水化合物的摄入来改变饮食。 消耗少于消耗量是重要的。 体力消耗减肥的基本原则：
- 一天至少吃五次。 除了三顿正餐外，还应该有两份零食。 重要的是要考虑到这部分不应该超过你自己的手掌。
- 早餐是必须的，所以你不能错过它。 早餐的最佳选择 - 复合 碳水化合物 ，例如粥。
- 在午餐时间，最好选择蛋白质和蔬菜的组合，还可以添加一些复杂的碳水化合物，如谷类。
- 晚餐是最简单的一餐，对他来说蔬菜和松鼠食物的混合物更好。
- 重要的是不要空腹锻炼，所以在上课前需要吃上1-1.5小时。 在培训获得能量充电之前，您可以吃蜂蜜或香蕉，这会增加 血糖 。
- 对于体重减轻，重要的是要喝大量的液体，如果日常规范不低于2升，那么最好。 总量应分成几部分，定期饮用。
每周至少运动三次是必要的。 训练持续时间不少于40分钟。 您可以选择任何方向，但心脏和功率负载的组合被认为是最好的。
没有体力消耗的饮食也有其存在的权利，但在这种情况下体重会下降。 如果没有时间做运动，试着走更多，不要使用电梯，更喜欢主动休息。