你总是可以减肥，而且你需要它，而不是下一个星期一。 当然，这个过程应该准备好 - 但是这不是我们每天都在做的事情吗？ 毕竟，大部分时间，我们要么谈论饮食/体重减轻/体重增加，要么在镜子前就珍爱的“如何减肥”争论。 足够的狡猾 - 我们已经准备好减肥了，所以之后体重就会一劳永逸。
所以，我想减肥，我从哪里开始？ 从计划！
从哪里开始减肥 - 设定一个目标
首先，你需要决定 - 你想快速减肥或长时间减肥。 选项是不相容的，因此，我们会为您选择 - “很长一段时间”。 这意味着我们不应该忍受饥饿的一周，而是改变我们的整个饮食习惯 ，实际上是改变生活方式。
为自己设定一个真正的目标 - 每月减少1,5-2公斤。
如何开始减肥 - 选择饮食
好的饮食不会发生，它涉及到我们在饮食这个词中的概念。 实际上，这个术语只是指可能有害或有用的食物。
所以，在这里，有用的饮食是一种适用于日常生活的饮食，而不是一种不会持续三天以上的饮食。 为了确信选择的正确性，我们建议您熟悉统计数据：
- 在所有饮食方面，只有18％的人可以吹嘘一些积极的结果;
- 25％的体重减轻在平均饮食的最大月份存活;
- 10％ - 可以承受2个月;
- 和65％ - 在最初几周内破裂;
- 那些因饮食中断而导致体重回升的人们，大多数人不得不依靠通常的减肥方法转向医生。
保持食物日记是更好开始减肥的唯一正确方法。 为了理解你生活中的错误（从一次性使用的节日，相信我，没有人变胖，因体系而出现体重），有必要进行分析。 因此，有必要记下一天所吃的所有食物，并试图消除将来饮食中最负面的物品。
营养习惯
所以，你的正确的盘子应该是这样的：
- ½ - 蔬菜;
- ¼ - 蛋白质;
- ¼ - 一种有用的碳水化合物配菜（意大利面和全麦面包， 粥 ，煮土豆）。
我们也需要脂肪，但它们很有用。 清除所有有害脂肪：
- 香肠产品;
- 蛋糕和甜点与脂肪奶油;
- 芯片;
- 快餐。
心理技巧
也许关于什么时候开始减肥更好的问题确实很重要。 减肥应该是从星期一开始，或者你喜欢的任何其他一天，看起来很开心，幸运。 这很重要，因为要减少体重并提供一种新的生活方式，您需要在道德上做好准备。 制定一个计划，意识到你的行为的重要性，积累渴望发现自己在一个新的身体 - 最重要的是，不要烧坏。 利用我们的心理技巧如何开始减肥：
- 你的食物应该是美味的 - 如果你吃了讨厌的西兰花，它们只会伤害你，减肥不会开始;
- 选择你“徘徊”灵魂的食物 - 即使它们不是最常饮食的食物，但仍然适合每天食用，而不是一次性食物;
- 不要饿死 - 一旦你可以出去，但它不会减少量表上的数字，但会增加心理上的不适，这意味着这不是我们的选择;
- 80％的食物应该是有用的，20％仍然是胡说，这对健康的食物或体重减轻没有任何影响 - 让自己有机会喘口气，安排一周中的某一天，让自己吃一些真正美味和爱的东西。
不要因为自己吃了什么而自我评判 - 你吃什么或吃什么，下一次更聪明，更爱自己，因为你正在为自己而努力！