当然，随着“减肥”这个词立刻就会出现单一饮食，绝食和绝对压力。 毕竟，减肥意味着不吃东西。 我们不想让你失望并使你心烦意乱，但你必须注意，用这种减肥方法，你会失水。 几乎所有的饮食都基于完全排除盐。 因此，所有的液体都会离开人体，只剩下皮下脂肪， 脂肪团变得更加明显。
在类似的饮食之后，一旦你吃了正常含盐量的东西，水就会回到这个地方，就像体重一样。 我们为您提供减肥饮食，即 - 摆脱脂肪，而不是水。 这种减肥的效果会更长，但是这个过程比使用利尿茶，泻药等更复杂。
如何摆脱脂肪？
为了让我们的身体开始分解皮下脂肪储备，有必要耗尽糖原，即葡萄糖的储备。 进食后，部分葡萄糖在血液中，大部分被送往肝脏转化为糖原，其余的则以皮下脂肪形式在“下雨天”存放。 由此可见，正确的减肥饮食应该创造糖原储备将被耗尽的条件，然后它将达到脂肪。
首先，我们提请你注意减肥的大概饮食，然后谈谈细微差别。
菜单
正餐的数量是6，因此，食用少量的食物，在我们体内不会产生过量的葡萄糖，从而变成脂肪。 我们消耗尽可能多的肝脏可以以糖原形式延缓。
早餐 - 蔬菜沙拉鸡胸肉或糙米烤鱼，或燕麦与煎蛋卷。 对于每个选项，您可以添加一块黑麦面包。
第二份早餐是酸奶，奶酪或酸奶，加入1个水果（香蕉，苹果，梨）或坚果（杏仁或腰果20克）。
午餐 - 蛋白质（肉类，鱼类或家禽）+碳水化合物（蔬菜装饰和谷物）：
- 蔬菜沙拉鸡胸肉，黑麦面包吐司;
- 用荞麦和炖蔬菜烤鱼;
- 鸡肉（不含皮），糙米和蔬菜;
- 低脂肪火腿煎蛋卷和醋汁。
小吃 - 茶或一杯低脂牛奶（可以加蜂蜜），燕麦饼干或棉花糖，牛奶 冰沙 。
晚餐 - 含水果或坚果或炖蔬菜或烤土豆或烤肉或鱼的乳制品。
最后一餐完全是低脂肪的乳制品：
- 一小部分的奶酪;
- 一杯开菲尔;
- 天然酸奶。
细微之处
减肥减肥 - 这仍然是战斗的一半。 毕竟，上述食物只会帮助不会增加体重，而脂肪燃烧的过程在早上最为有效。
醒来后，不要急于吃早餐。 忍受一个小时左右。 在睡眠期间，糖原储存已经耗尽，现在您可以直接进行脂肪处理。
在觉醒后的第一个小时内，骑着一辆固定的自行车，进行轻型有氧运动
你每天的饮食应该包含生命，蛋白质，脂肪和碳水化合物的所有必需品，卡路里摄入量应根据所需的体重减轻程度和根据你的能量消耗量单独选择。 减肥后，您可以将您习惯的卡路里含量降低20-30％。
到了晚上，新陈代谢变慢，这就是为什么我们最后一餐是纯蛋白质。 它会在睡眠中用来恢复和生长细胞，碳水化合物和脂肪 - 我们不需要它们。 肝脏有足够的糖原储存。