很多人在他们的生活中面临的情况是没有任何力量，一个人想躲开某个地方躲开每个人。 疯狂的日常节奏和每一步都会出现的无数压力都归咎于此。 放松心灵的冥想是应对这种状态并恢复正常安静生活的好方法。 此外，定期练习有助于在生活中变得更加克制，对试验没有太多反应。
冥想为放松提供了什么？
许多人放松在电视旁边选择沙发，但实际上有更多有效和愉快的方式，摆脱了当天积累的负面情绪。 迄今为止，有许多技术旨在放松和平静身体和精神状态，例如 瑜伽 ，气功等。放松和缓解压力的冥想可以轻松应对抑郁和愤怒，然而它允许显着减少心血管和神经系统问题的风险。 它从20分钟开始，然后，如果你愿意，你可以增加时间。
如何冥想放松身心？
深呼吸被认为是最简单和最有效的放松方式。 处于紧张状态时，一个人开始更频繁地呼吸，身体没有足够的氧气。 以下是一些简单的练习，可以帮助解决这个问题：
- 缓慢地吸气并通过鼻子呼气4次。 这个练习很难入睡。
- 每次呼气时，都需要刻意放松胸部的肩膀和上部肌肉。 这样，膈肌开始参与呼吸。
- 下一个练习取自瑜伽。 男性需要用右手拇指闭合正确的鼻孔，通过左侧鼻孔深呼吸，女性应该做相反的事情。 在最大吸气时，用无名指关闭左侧鼻孔，男士和右侧手指关闭，然后呼气。
为了达到预期的效果，您必须每天进行冥想，并且在一段时间之后可以减少到每周两次。
彻底放松的冥想
有许多不同的做法可以让你达到预期的目标，我们建议你专注于其中一个细节。 在一个安静的地方定居是很方便的，在那里什么都不会分散注意力。 最好坐着，重要的是背部平坦。 你应该为自己选择一个 专注 点，它可以是一些内在的感觉，记忆或任何物体，例如蜡烛的火焰。 头脑中不应该有思想，只有选择的点，它本身应该具有平静的能量。 为了更容易放松，您可以打开一个安静的安静音乐。 如果你选择了一些形象，例如海滩，那么你需要想象一切，以最小的细节：温暖的沙滩，微风，清新的波浪，滚动
睡眠和放松的冥想“身体的意识”
这种做法非常简单，但值得考虑的是，很多人立即入睡后就需要在家里做。 安排在舒适的位置。 你需要深深地开始呼吸，并感觉到紧张会从身体中消失。 下一步是专注于指尖，重要的是要感受能量，感谢呼吸，充满每个手指。 当这一点完全放松时，你需要移动到膝盖，然后手，脊椎等，直到能量达到冠。 这时身体应该尽可能放松，心态平静。 之后，再推荐10分钟。 躺下。