调息技术是瑜伽练习的一个重要领域，如呼吸练习。 他们需要与体位并行发展，否则关于瑜伽的知识将会半心半意，不足。 调息呼吸练习有很多种类，我们将分析其中的一些练习，以便更具体地体现这种练习的本质。
调息法：在移动中练习
初学者的调息法可以从最简单的练习开始，你甚至不需要花费大量的时间。 例如，在散步期间练习呼吸：
- 通过鼻子照常呼吸。 用右脚吸气并计数正好四步。
- 之后，开始呼气，并用左脚在四步中进行呼气。
公正？ 令人难以置信的简单！ 但这种呼吸法呼吸不仅有助于使细胞富含氧气，而且还可以放松神经系统，从空虚的想法中分散注意力。 建议在15分钟内练习这种做法。
初学者的调息：Ujaya
这种做法需要一个静态的，并在移动使用它不会工作。 然而，它也非常简单：
- 坐着，舒舒服服，坐在莲花的位置，或者将你的双腿藏起来，总是直背。
- 逐渐放松全身，肌肉后的肌肉。 缩小声音间隙，让空气通过它，发出轻微的嘶嘶声（轻微，几乎察觉不到）。
- 呼吸 - 缓慢平稳，八次计数（一次计数约为一秒）。
- 进行缓慢的呼气 - 进入16个账户。
这应该完成大约15分钟。 像任何其他的瑜伽练习一样，它只能在轻松平静的状态下进行，所有的表演都必须伴随着舒适。 因此，如果起初你发现难以屏住呼吸，你需要做出小小的放纵。
这是Ujaya呼吸法，给人一种美妙的放松，特别推荐立即在体位练习后执行。 它完美地消除了压力，如果你看到你对问题的痴迷，放松并做这个调息 - 它会帮助你找到摆脱这种情况的最佳途径。
Nadi shodhana pranayama
有一种观点认为，正是这种做法可以纠正在人体微妙的身体中产生的特殊扭曲。 这是向瑜伽中必需的冥想练习的过渡。 此外，nadi shodhana pranayama的常规做法可让您增强免疫力并缓解压力。
- 坐在莲花位置。
- 在右手上（如果你是右手的话），弯曲中间和食指，将它们按在你的手掌上。
- 用拇指垫，尽可能地靠近鼻梁，轻轻地闭上右鼻孔。
- 慢慢地通过左侧鼻孔吸气。
- 释放右鼻孔并关闭左鼻孔。
- 执行缓慢的呼气。
- 同样继续几次。
- 这调息是执行15分钟。 保持你的右臂放松。
正如你所看到的，实践中用呼吸法的神秘名字毫无困难。 你练习的次数越多，给予你的越容易，越容易，结果越明显。
另外有必要说一下执行时间。 在15分钟内完成这些练习是没有意义的 - 身体没有时间去了解正在发生的事情以及你不会得到的效果，或者得到的效果，但并不那么明亮。 在先进水平上，您可以连续呼吸至少一个小时。 Pranayama nadi shodhana为初学者提供的视频很好的覆盖 - 它也会回答你的一些问题。