最近，在社交网络中，不同的挑战获得了巨大的欢迎，这从英语转化为“挑战”。 其中最受欢迎的行动之一，星星参与其中，意味着倒入冰水。 最近，营业额正在增加对瑜伽的挑战，但少数人仍然知道这意味着什么。
什么是瑜伽挑战？
这个术语是指一项瑜伽马拉松，其任务是 执行姿势 或锻炼。 他们每天都有。 他现在正在积极向Instagram传播，在那里人们上传他们成就的照片报告。 描述什么是瑜伽填充，值得注意的是他们有一定的组织者（主持人），可能从2日到10日。每一位主持人都会张贴他的页面照片姿势，并提供详细的描述和实施建议。 与会者的任务是重复它，并在同一天和第二天用带有标签的照片进行确认。
瑜伽挑战不仅仅是娱乐或体育运动的普及，因为在几天之内，在大多数情况下，选择胜利者是最能完成任务的人或惊讶的事情。 他从赞助商处获得奖品，例如，培训或书籍表格。 很明显，大多数挑战的最初目标是组织者和赞助者的社交页面的发展，但对于参与者来说，参与的优势是：
- 练习的有用提示;
- 培训选择;
- 发展每天的交易习惯;
- 体式和创意方法的发展;
- 与有趣的人约会。
瑜伽Challengage - 受益和伤害
挑战的优点已经说过了，但是不能排除瑜伽本身的好处。
- 提高灵活性并使肌肉具有弹性。
- 瑜伽挑战的好处是减肥的能力。
- 它形成了一个美丽的姿势，并减轻了脊柱的弯曲。
- 控制压力荷尔蒙的产生。
- 教你如何感受和 控制你的身体 。
- 给予力量并从恶劣的心情中拯救。
- 配对瑜珈挑战赛可以帮助人们更好地接近并感受对方。
瑜伽挑战性 - 禁忌症
在某些情况下，禁止物理负载，在接听电话之前应考虑到这一点。 有一份关于瑜伽禁忌症的列表：
- 内脏炎性疾病;
- 与血液有关的问题;
- 心脏工作和血管状态的紊乱;
- 肿瘤疾病;
- 手术后期和严重疾病;
- 增加的压力和温度;
- 背部问题和各种伤害;
- ARVI，流感和心绞痛;
- 怀孕超过三个月。
如何参与瑜伽激励？
参加这样的挑战应该是那些接受过体能训练或选择轻松的任务以免受伤的人。 参与瑜伽激励需要在举办此类活动的社交网络中进行注册。 建议使用地毯和运动制服，以免产生任何阻碍，并且您可以看到asana正确执行。 对于配对锻炼，你需要一个合作伙伴。 另外，应该有一个技术机会来制作高质量的照片或视频。
对初学者的瑜伽挑战
如果一个人刚刚开始学习瑜伽，那么不值得参加这样的挑战，因为对于毫无准备的人来说，这可能是一个危险的职业。 如果你可以找到一个简单的瑜伽挑战，那么你可以尝试参加它。 与此同时，对于初学者来说，这样的电话会很有用，因为你可以学到很多新东西，因为主持人给出了详细的解释和有用的建议。
瑜伽挑战 - 职位
执行体式格局时必须考虑一些规则。
- 两个，三个和单一训练的瑜伽拥挤姿势没有突然的动作。 记录每个动作至少三次呼吸/呼气。
- 注意每一个动作，倾听自己的身体。 排除所有 无关的想法 并感受你的肌肉是很重要的。
- 请注意，姿势不应引起肌肉拉伤，所以请尽情运动。
瑜伽挑战1人
单一的瑜伽更多地被认为是对自己的挑战，因为人们需要自律，责任感和严肃的商业态度。 1号瑜伽挑战适合初学者，对于有经验的运动员来说，最主要的是选择合适的体位。
- Urdhva Padmasan 。 如果莲花的经典姿势是容易的，那么你可以试试这个asana。 不建议对有膝盖和颈部有问题的人进行。 坐着，坐上莲花的位置，躺在你的背上。 向上提起身体，用双手支撑身体。 他们可以放在腰部或臀部附近的膝关节。
- Bhekasana 。 初学者的瑜伽挑战不包括这种复杂的青蛙姿势，因为它需要力量和灵活性。 坐在你的肚子上，稍微张开双腿，将它们弯曲在你的腿上。 吸入，用手抓住上半身。 应该部署刷子，使手腕向后指，手指向前。 脚应该在与地面平行的平面上。 为确保膝盖的最佳偏转并保护韧带，将小腿拉到一边很有用。 呼气，拉下你的脚的上半部分，拉动你的手指靠近你的臀部。 此时，在下背部进行偏转，抬起上身。
两个瑜伽挑战
你可以一起工作，但重要的是你要和你的伴侣建立信任关系 。 体式舞蹈的联合演出不仅可以与你的身体协调，而且可以协调人际关系。 2号瑜伽挑战被称为akroyoga和信任瑜伽。
- 这对夫妇坐在莲花位置，背对彼此。 几分钟后，人们应该倾听他们伴侣的呼吸。 然后，当你呼气时，你需要一起伸展，顺利地翻过左肩，将左手放在伴侣的右膝上，并将右手放在左膝上。 合作伙伴重复相同的事情。
- 向前倾斜站立。 参与者应该背对背站立并向前滑行。 在你面前拉出你的双臂，并用肩膀拥抱你的伴侣。 在这个位置上，你需要停留几分钟。
- 船。 在瑜伽会议中经常可以看到的瑜伽，也被称为Navasana。 合作伙伴必须坐在对方的对面，向前拉腿并抬起，连接脚。 另外，必须将手放在他的面前并与伙伴联系。 后面应该处于水平位置。
瑜伽挑战三
身体三个人一次可以参加的体位需要高水平的身体素质和信任，否则什么都不会出现。 瑜伽挑战3 - 家庭的理想选择。 你可以开始用像这样的训练：
- 第一个姿势是站立时进行的，参与者必须如图所示连续排列，或者换句话说，这并不重要。 举起双手并保持对方。 在那之后，体重应该转移到一条腿，第二个应该弯曲在膝盖上并且被带到一侧。 停止面对第二条腿大腿的内表面。 保持平衡，不要忘记平静的呼吸。
- 下一个姿势在三人瑜伽分享中非常流行。 第一位参与者必须用双手和脚趾放在地板上（脚后跟应该从地板上撕下）。 臀部指向上方，使身体形成一个直角。 第二个人也用双手搁在地板上，但同时他将双腿放在已经姿势合作的伙伴身上。 他的脚应该靠在腰部。 身体形成直角很重要。 第三位参与者重复相同的动作，保持身体的正确角度。
瑜伽对儿童的挑战
许多家长从小就吸引孩子参加这项运动。 针对两个孩子或一个孩子的瑜伽挑战追求这样的目标：有助于围绕一个目标凝聚家庭，积极影响身体的健康和灵活性，并促进儿童的社会化 。 瑜伽挑战应该作为一个游戏来呈现，例如你可以描绘动物的姿势或重复物体的形象。 如果你选择简单的练习，那么即使是三岁以下的孩子也可以参加这个练习。