吉莉安迈克尔是世界上最着名的 健身 教练之一。 在健身项目中超重后，她开始练习瑜伽。
虽然瑜伽与吉莉安迈克尔不是一个古典瑜伽，像瑜伽士想象的那样，但它仍然有它的魅力。 让你满意的第一件事是，当你参与Gillian Michaels的节目时，你会明白这是一种减轻体重的瑜伽。 实际体力训练和动态表现类似于塑造 ，无论是在表现和有效性方面。
你应该从Gilian Michaels第一级瑜伽开始，一旦你明白你可以在不费力的情况下完成整个综合体，那么去瑜伽与Gillian Michaels 2级。
演习
- 山的姿势 - 双腿在一起，臀部收紧，通过紧密配合的脚吸收地球的能量。 胸部向上伸展，双手沿着身体。 呼吸，呼气。
- 椅子的姿势 - 伸展你的手臂，伸展和倒下，弯曲你的膝盖。 腿被放在一起，骨盆被拉回，就好像我们坐在椅子上一样。
- 拉伸臀部 - 腿后部，单膝跪下，双手放在支撑腿上。 我们推开我们的脚，从地上升起。 我们改变双腿并重复另一条腿。
- 双膝跪在地上，我们落在我们的手上，我们放下躯干。 双手放在肩膀上，我们跌倒在地，弯曲着双臂。 我们抓住手掌，不要落到地板上。 然后我们沉入地板，向后弯曲。 用手呼吸并推动地板。 我们拉起尾骨，向后弯曲，伸展膝盖。 这是狗的姿势。
- 我们拉起双腿站在地毯的边缘。 举起手来，向后伸展，站在山的姿势。
- 月牙的姿势 - 我们将右腿放回原位，左侧弯曲成直角。 举起手来，展开你的手掌。 在呼气时，我们放下手臂，伸直前腿。 在启发下，我们举起双臂并将双腿弯曲在膝盖上。 我们将姿势固定了15秒。
- 我们将双手放在地板上，站在狗的姿势下，右腿抬起。 在呼气时，我们弯曲右腿并将膝盖拉到胸部。 吸入时 - 垂直拉伸。 在伸展腿部的姿势下锻炼15秒。
- 我们陷入了董事会的姿势 - 深呼吸并慢慢下降，把手臂弯曲在肘部。 在呼气时，我们排斥并慢慢下降。 我们摆脱了酒吧的姿势。 修正姿势15秒。
- 我们重复左脚。 5，6，7，8。
- 站在狗的姿势下，回到地毯边缘的IP上。 吸气，呼气 - 树的姿势。
- 深呼吸，呼气时我们向前伸展，双手放在地板上，双腿向后伸展。 我们慢慢落入酒吧，然后向后弯，向上伸入眼镜蛇的姿势。
- 从之前的姿势，我们回到狗的姿势。 稍微弯曲膝盖并站在地毯边缘。
- 分开脚，向右侧展开右脚，弯曲膝盖，双手合拢。 在吸气时，我们伸直膝盖，弯曲呼气。 修正姿势15秒。
- 我们回到FE，吸气，呼气 - 向前倾。 重复左侧的练习11,12和13。