减肥瑜伽：练习

瑜伽课将帮助你找到和谐，感受你的身体和净化灵魂。 另外，经常表现一套减肥瑜伽练习，有助于减肥。 这是由于体内过程的变化和正常化，从能量到物理（ 代谢的 正常化，血液和肠道的净化，呼吸系统和内分泌系统的改善）。 练习 瑜伽的 呼吸练习 应持续进行，以减轻体重 - 每天半小时。

五个减肥练习

今天我们将讨论初学者瑜伽，特别是关于减肥运动。

Asana№1。 Bhudzhangasana

采取木板姿势。 手掌被移到地上，我们拉袜子。 我们呼气，将脖子后部的身体拉伸至排成一排的后跟。 我们弯曲我们的胳膊肘，把它们压在身体两侧，然后慢慢下去。 触摸地板的前额，拉出脚并将其按压在支撑上。 在呼气时，伸直肘部以获得直角，并抬起胸部。 接下来的呼气，你慢慢伸直肘部。 骨盆不会脱落，但它的胸部向上伸展。 我们抬起头。 颈后看起来，脸被拉起。 我们慢慢地躺在地板上呼吸。

Asana№2。 Shalabhasana

躺在你的肚子上，用臀部，脚和额头休息在地板上。 手沿着身体，手掌的背部靠在地板上。 当我们呼气时，我们抬起肩膀，同时将手伸到脚上。 我们尽可能吸气并抬高胸部。 我们呼气并抬起我们的腿，在腰部下陷。 保持平衡让我们下去并呼吸。

Asana№3。 Adho mukha Shvanasana

采取木板姿势。 呼气并迅速向上和向后提起骨盆。 高跟鞋靠在地板上，我们把头放在双手之间。 我们拉下头部的背部并拉直肩膀。 伸直你的膝盖，并呼吸你的呼吸。 然后，我们将脚转移到手上，然后我们拥抱小腿。 我们将肘部抬高到两侧并将臀部拉到胃部，并将胸部移至膝盖，颈部后部移至脚部。

Asana№4。 Paripurna Navasana

我们占据坐在地板上的姿势，抓住膝盖下的腿。 从地板上抬起脚并保持平衡。 我们保持背部挺直，胫骨平行于地面。 我们呼气，伸直双腿，双手保持膝盖。 我们深吸一口气，整理肩膀。 我们向前呼吸并向前伸展，平行于地面。 我们保持平衡。

Asana№5。 Savasana

我们躺在我们的背上，转动手掌，伸直肩膀。 将肩胛骨和头部后部紧紧按在地板上，并保持脊柱的长度。 腿部肩宽分开，并将它们平行于地面拉。 闭上眼睛，呼气。 放松并冷静下来。 我们停留10分钟，然后平稳地站起来，没有通过右侧的剧烈运动。

为了评估瑜伽如何有效减轻体重，请尽量忘记体重秤并享受活动。 健康给你和谐。