哈达瑜伽分别翻译为“日月”，它是所有瑜伽教义的中心。 Sivananda瑜伽是哈达瑜伽的分支之一。 这是所有瑜伽风格的总和。 在这里你将学习阿萨姆语，咒语和宗教，并学习圣经。
方向的创始人斯瓦米斯瓦南达创造了一种家庭瑜伽，在家中方便易懂。 正是由于它的便利性和普遍性，Svivananda斯瓦米瑜伽在西方异常流行。
演习
Sivananda瑜伽也被称为治疗。 原因很简单 - 在教室里，你会以复杂的方式治疗你的身体。 人们只需要看看瑜伽治疗和斯瓦米·斯旺旺达的基本元素：
- 正确的体位技巧;
- 食物（素食主义）;
- 正确呼吸（调息法）;
- 放松（在shavasana）;
- 灵性（经文研究）。
在sivananda瑜伽中训练总是从Surya Namaskar开始 - 太阳的问候。
- 闭上你的眼睛，吸气，让空气通过你的脚底。 呼气 - 脚放松，空气流向地面。 吸入 - 顶点向上拉伸。 呼气，吸气 - 双手向上，舒展。 呼气，吸气 - 放下双手，合上双手，稍微向后弯曲双臂，向后向前倾斜。 将双手伸向地板，弯曲双腿，然后拉直并拉回右腿。 吸气 - 将你的左脚收回。
- 放下身体，抓住手指和脚趾。 去完全停，拉骨盆，并在吸气去狗的姿势。 手和腿伸展，骨盆是身体的最高点，背部是平的，头往下看。
- 深呼吸时，将双手推到地板上，用左脚向外伸出，肩膀被拉回，双手靠在地板上。 替代右脚。 双脚在一起，双手放在地板上，拖下去。 为了放松，你可以弯曲几次膝盖。
- 我们向后仰起，双手向下 - 呼气。 吸气 - 手臂向上，呼气 - 蹲伏在胸前的手掌。 向后退，向前伸展并向下弯曲。
- 双手放在地上，弯曲膝盖吸气，伸直 - 呼气。 左腿进入弓步，吸气，右腿被拉回。
- 我们将手臂弯曲在肘部，尽可能靠近地面，然后向后弯曲 - 狗的姿势朝上。 从这里，抬起骨盆，去掉狗的姿势，口吻向下。
- 用右脚向前冲，向上看。 我们连接直腿，双手放在地板上，弯曲并伸直膝盖。
- 抬起双手，伸出手，伸展脊椎，弯曲膝盖，呼气，向后弯曲，然后向前和向下伸展。
- 右腿进入弓步，我们替代左腿，我们以狗的姿势向上离开。 在后面弯下来，朝着狗面朝下。 用右脚蹬，连接腿并将它们拉直。 在灵感上，向上倾斜身体，放下双手。
- 在呼气时，向前倾，将双手放在地板上，拉回左腿，替换右腿，弯曲，然后用枪口向上出去。 在呼气时，我们抬起骨盆，然后用枪口向外走进狗。
- 冲击左脚，拉起第二条腿，爬上去。
- 连接双手并 冥想 。