我们从零水平开始了解瑜伽知识。 体式瑜伽的零水平并不意味着姿势本身很简单。 他们很容易做出身体锻炼，但如果你的身体对他们的影响作出回应，并且你练习这些相同的“简单”体式多年，你就会明白他们的意义有多深，以及同一姿势有多少感觉。
瑜伽的瑜伽对脊椎非常有用。 原则上，脊柱是瑜伽引起我们注意的第一件事，因为在能量意义上，它是宇宙能量穿透人体的通道。
演习
现在我们将执行阿桑瑜珈的熟悉包。
- IP - 坐着，双腿交叉，背部均匀，我们双手跪在我们的膝盖上。 手指（中间和拇指）形成 手印 。 我们执行一个“吉祥”的姿势。 这对初学者来说简单而难以理解 - 你只需盘腿坐下并将自己拉到冠后，感受宇宙的能量如何渗透你的身体并穿过整个脊柱。 在这个姿势中，你应该适应训练：清除你无关思想的思想，成为他们公正的观察者。 在Baddha-konasana的姿势，我们花了2分钟。
- 然后我们连接脚，我们弯曲膝盖侧面和下面。 我们解开我们的髋关节，从而摆脱心理僵硬和复杂。 脚掌，手臂伸直，向上加冕。 呼吸均匀，放松面部肌肉。
- Panchasana（变化） - 轻轻推动连接的脚并向前倾斜。 我们把双手放在小腿下，并将它们固定在脚上。 这是明星的姿势。 从腰部折起一半。
- Panchasana（变化2） - 然后轻轻地举起腰部，放开双手并向前倾斜。 这是明星姿势的最准确版本。 我们用肘部接触地板，我们向前和向下伸展，我们的前额下降到脚。
- Pachchimotanasana（变体1） - 慢慢地，我们抬起一个圆形背部，保持手掌，脚向前伸展。 向前倾，下腹部，然后是胸部，最后是头部。 外观必须向前。 如果你不能用手伸脚，将它们移动到小腿或膝盖上。
- Pachchimotanasana（变体2） - 在这种情况下，应该抓住脚掌。 我们提起高跟鞋，用大号，中指和中指紧握大脚趾。 将重量较高的脚跟固定在最大程度上最大限度地拉伸膝盖和小腿。 将腿完全拉直并不重要，主要是脚后跟从地板上撕下。
- Pachchimotanasana（变体3） - 身体向前倾斜腿部，放松。 你无法用双手固定你的脚，但只是尝试呼吸，在你自己的身体的重量下放松。
- Balasana（变体1） - 轻轻翻过右侧，四肢站立并用双手向前伸展。 我们尽量保持双手平稳，然后用胸部和下巴的中心触碰地板。 我们松开腰部，把脚放在拇指上，骨盆向上伸展。
- Balasana（变体2） - 从以前的体式中，轻轻地帮助自己的双手，走向孩子的姿势。 在瑜伽中，它是放松的基本体式。 臀部尽可能地向下和向下启动，降低到脚后跟，将额头降低到地面，双臂伸出。
- Bhujgasana - 我们直接将双手的体重向前翻译。 伸展我们的腿并在腰部弯曲，看起来向前。 这是眼镜蛇众所周知的地位。
- Bhujasana（变化2） - 在不改变身体的前一个位置的情况下，呼气时，将头转向左侧。 通过左肩，不用在太空中移动肩膀，试着看右侧臀部。 所以呼气时，做一个右转。
- Ardha - salambhasana。 将你的胳膊肘放在两侧，沿着身体放在肋骨上，手上。 手掌形成拳头，我们建立在骨盆骨下。 交替抬高右脚，放在左脚的拇指上。 然后 - 相反。
- Dhanurasana - 虽然不是 瑜伽中 最困难的体式，但需要我们很好的伸展。 轻轻抬起弯曲膝盖的两条腿，将双手扣在脚踝后面。
- Dhanurasana（变化2） - 洋葱的完整姿势。 一个一个地抬起，膝盖，下排骨，在肚脐上摇曳。 肩膀被拉回并固定腿。
- Shavasana - 我们在后面翻身。 在这个位置我们完全放松。