瑜伽是一种关于人与宇宙结合的科学。 它教导我们“现在就是这样”，把注意力集中在当下，放松一下，或相反，动员我们的力量。 瑜伽在女性，男性，夫妻甚至儿童中非常流行。 当然，这当然有用的消遣无法绕过孕妇。
瑜伽在怀孕期间的好处
在孕前 三个月， 孕妇瑜伽与怀孕前的传统训练相差不大。 你的腹部还没长大，背部没有负担，你的腿不会肿胀。 所以，这是在这种微妙的情况下改善健康的理想时间。
用几句话来描述瑜伽对孕妇的好处是非常困难的。 首先，我们必须提及心理方面。 许多女性都害怕分娩，他们害怕疼痛，孩子出生后他们的生活会如何。 有些女性在怀孕前害怕改变，甚至害怕考虑受孕。 所有这些 - 心理问题，不让我们充分胸部呼吸的恐惧。 对于这样的女性来说，训练中最重要的部分是冥想和呼吸练习 。 在冥想过程中，你可以放松你不安的思维，而呼吸练习可以让你冷静下来并重新思考。
其次，孕妇瑜伽的姿势可以消除逐渐增加的脊柱压力，也可以避免分娩后经常发生的脊柱疾病和姿势失调。
在妊娠早期为孕妇做瑜伽，你会避免毒血症，肿胀，妊娠纹和体重过重。 当然，体重会增加，但与生理上必需的量相同。
瑜伽不仅对孕妇有用，对孩子也很有用。 胎儿接受含氧血液，锻炼帮助它在子宫内取得正确的位置，这意味着它的出生将更容易，更快。
演习
- 我们进入一个舒适的位置，双腿分开肩膀，我们吸气并通过双手举手。 我们伸出手，回头。 呼气时，我们将手和下巴放在胸前。
- 呼吸可以与颈部预热相结合 - 通过右侧的吸气，我们抬起头部，通过左侧呼气时，我们降低它。 我们做10到12个周期。
- 我们吸气，伸展，并通过鼻子长时间呼气，我们放下手和蹲下，好像挤压空气一样。
- 在吸入时，我们伸展到一个轻微的偏转，手臂离婚，并通过顶部后面，腰部稍微弯曲，骨盆向前。 在呼气时，我们先向前走，将骨盆回到PI位置，然后我们用肘锁向下弯曲。 完成多种方法后，您可以简单地将双手锁定在锁上以放松背部。
- 在灵感上，举起你的右臂，我们给尾骨稍微前倾一点，呼气时我们会离开侧坡。 胸部开放，我们朝向伸出来的手臂。 我们做5 - 7个周期并改变双方。
- 我们将双手连在一起，头顶上有一个呼气，我们离开脊柱的一个直接延伸部分，平行于地板向前弯曲。
- 在吸气时，我们抬起，呼气 - 我们撤回右手，并用前手对角伸展。 我们起立并转手。
- 在吸气时，我们起来，我们连在一起，我们弯曲膝盖，在呼气时，我们稍微向前弯曲，在腰部钻孔。
- 轻微的扭曲 - 从以前的体式中，将右手放在中间的地板上，略微放在双腿前，扭动身体，向上伸展左臂。 我们仰望，靠手。 呼气时，我们降低左手，用右手向上拖动自己。 在呼气时，我们放低右手，在灵感上升时，手向下。