救世溺水 - 溺水的手段。 如果你不在家里做瑜伽，没有大师瑜伽师可以帮助你解决体重过重或世界观协调的问题。 教练只能提供20％的知识，其他的一切应该由学生独立提取。
在家做瑜伽并不难。 你需要一个地毯，舒适的衣服，并且需要约20分钟。 如果你想从一个特定的瑜伽方向开始，在家最流行和简单的是哈达瑜伽 。 这种风格建议所有初学者，因为它完全归结为体育锻炼。
我们提供，开始学习家中最简单的瑜伽练习。 所谓的综合开发综合体。
演习
- 坐在坐骨骨骼，腿部的舒适位置 - 坐在方便的位置（可以用土耳其或半莲花），我们将手指连接在手印上 - 大手指和食指关闭。 拉直肩膀，与皇冠展开。 在呼气时，我们闭上眼睛，释放所有想法，经验，恐惧，观察我们的呼吸。
- 我们睁开眼睛开始热身。 我们以最大幅度做出头部的圆形运动。 我们在一方和另一方重复。
- 我们做了手的锁，我们把手伸出，向上伸展，然后我们左右手交替拉伸。
- 我们把手放在背后，锁定，向前倾斜，垂直举手。 我们返回并拉直肩膀。
- 在他面前的手放在锁中，我们让他吸气和呼气，做7次重复，然后换手。
- 我们向前伸展双腿，尝试坐在臀部最大的表面上。 这对于位于骨盆区域的脉轮打开瑜伽非常重要。 我们向前和向后走“臀部”，从地板上撕下脚。
- 我们把手放回去，双腿伸展，我们挤压脚趾并伸直，就好像我们想要尽可能扩大手指一样。 这个练习有助于平坦的脚步。
- 然后，我们将袜子围成一圈，拉袜子并拉扯自己。
- 右腿弯曲膝盖，臀部脚跟，左腿并排分组。 我们把双手放回去，我们手中的身体承受着重量。 用呼气慢慢从地板上撕下右膝，站在脚趾上。 我们做了摆动 - 我们返回一条腿，然后举起носочек。 我们返回腿并重复到另一侧。
- 我们回到知识产权，我们交叉着双腿，试图无手起身。
- 迎接太阳 - 我们走近地毯的边缘。 双脚并拢，肩膀挺直，胃紧。 随着吸气，我们向上伸展，呼气时，向下倾斜到地面。 我们抬起头，呼气 - 我们跪下。 我们像俯卧撑一样做，但是我们将肘部压在身上，膝盖在地板上。
- 随着灵感的涌现和背部的塌陷，将骨盆，胃，腿放在地板上。 我们解决这个问题，并且放在孩子的位置上。