对于初学者来说，哈达瑜伽是一个很好的机会，可以理解古代印度的智慧，并将您的生活与连续数百年的锻炼结合起来。 这个系统假设对身体有复杂的影响：在骨骼上，在肌肉上，在神经系统上，以及在身体的所有内部系统上。 这些课程非常有用和令人愉快，是好莱坞明星中非常受欢迎的体育活动之一。
哈他瑜伽的好处
哈达瑜伽 - 静态瑜伽：你只是占据了身体的正确位置，它为你做了一切。 在外部和内部层面，效果都很明显：
- 老龄化进程正在放缓;
- 肌肉的弹性增加（因为哈达瑜伽对等待孩子的女性非常重要）。
- 身体总是处于愉快，放松的状态;
- 由于身体新陈代谢的加速，哈达瑜伽也被用于减肥;
- 哈达瑜伽课程让你深入锻炼每一块肌肉并发展一种静力，除此之外，你的身材将呈现一个吸引人的轮廓。
哈达瑜伽涉及完全影响整个身体的运动。 然而，我们不应该把时间作为一种时尚问题 - 精神上接受瑜伽的所有规定是重要的，这些规定涉及到拒绝小世界的激情和与造物主的精神融合。 从更具体的角度来说，哈达瑜伽是通往拉贾瑜伽的路径，其中涉及深沉的冥想。
哈达瑜伽：禁忌
瑜伽对于一个人来说是非常有用的，但是，一如既往，并不适合每个人。 哈塔瑜伽姿势不应该在以下情况下练习：
- 血液疾病;
- 重型颅脑损伤;
- 病情的总体严重程度，虚弱和沮丧;
- 各种精神障碍;
- 脊髓损伤;
- 灵魂的各种边界状态;
- 心脏病变，主动脉瘤，阵发性心动过速，未补偿缺陷，心房纤颤，心肌营养不良;
- 肌肉骨骼系统的传染病;
- 恶性肿瘤。
理解这一点很重要，在有经验的瑜伽大师的监督下，一些州甚至可以接受治疗，但对于初学者来说，这通常很困难，而且你无法独自做任何事情！
哈达瑜伽初学者：练习
哈他瑜伽提供体式（特殊练习），必须先后替换。 一个重要的元素是平等的，正确的呼吸，这增加了职业的治疗效果。 首先，你可以掌握三个简单的姿势：
- Tadasana或山的姿势：最简单的姿势。 站起来，双脚一起，双手沿着身体。 完全伸直，但没有紧张。 感受身体的每一个细胞，想象你的脚作为根在地上加强。 呼吸是免费的。
- Urdhva-hastasana，另一个简单的姿势。 从以前的姿势来看，您需要在吸气的同时将双臂举起放在头上，并将双手合拢。 拉起来，感觉脊柱是如何拉伸的。 看看它是必要的向前或向上。 呼吸自如，站在这个位置几秒钟，然后呼气，放下双手。 重复3次。
- Pada-hastasana（uttanasana）。 从前一个姿势开始，向前倾斜，将手放在地板上，不要弯曲双腿。 放松你的背部，“povisite”。
如果这个最简单的复合体的表现让你感到快乐，并且你觉得它是你的，那么你可以进一步练习瑜伽，学习新体位，逐渐使它们复杂化。