Callanetics适合那些不喜欢耗尽有氧运动和草原练习以及健身房锻炼的人。 它几乎可以在任何年龄实践。 Callanetics涉及肌肉的静态负载和伸展以及适当的呼吸。 家庭中的卡拉纳斯有什么好处是你可以为自己选择自己的时间，你不需要花费在去体育俱乐部的路上并且回来。 只要选择你最喜欢的安静时间小时课程。
Callanetics复杂的家庭
如果你在研究胼netics体之前热身，所有的练习都会更加有效。
这个小型的热身活动将帮助你开始作业：
- 起始位置直立，双腿在一起。 吸气，抬起你的双手。 把你的手臂放在头上。 伸展起来，上升到脚趾。 外观固定在手上。 保持这个位置几秒钟。 呼气，将双手向下放下，然后将脚后跟放在地上。 练习重复三次。
- 起始位置 - 直立，双手沿着身体向下。 腿是肩宽分开。 吸气时，抬起右臂，将其拉过头部，手掌朝向左侧。 逐渐呼气，同时向左侧弯曲。 尽量保持右侧臀部和肩部位于同一轴线上。 沿着左脚滑动左手。 保持几秒钟。 呼吸时，缓慢回到垂直位置。 呼气，把你的手掌向外并放下你的手臂。 重复这个练习左手。
- 起始位置直立，两脚分开。 吸气，把你的手臂放在你面前，直到你的下巴水平。 呼气时，请将手放在右侧。 左臂达到右肩的水平。 看右手并将身体向右转。 保持在这个位置并吸气。 呼气，把手放在你面前。 反过来重复这个练习。
- 起始位置与上一个练习相同。 双手放在臀部。 呼吸一下。 呼气时，背部弯腰。 保持头部笔直，不要倾斜。 吸气时，返回起始位置。
- 起始位置是相同的。 抬起双臂直到你的肩膀。 弯曲你的膝盖并蹲下一点。 尽量不要在运动中撕掉地板上的高跟鞋。
- 蹲下。 把你的手放在地板上。 将右腿拉开。 向不同方向拉袜子。 将腿恢复到原来的位置，并用另一条腿重复练习。
在呼吸时执行这些练习时要小心。 它会帮助你实现你的目标。
不过，我们鼓励初学者参与视频课程，从中可以直观地看到练习的正确性和一致性。
Callanetics的好处
Callanetics开发灵活性和可塑性，收紧身材，增强肌肉，改善姿势，加速新陈代谢，并有助于摆脱烦人的额外体重。 通过做callanetics，你不仅可以改善你的身体状态，而且可以加强神经系统，所以你可以减少压力条件。 当你看到结果时，更不用说你的自尊会上升多少。
但是，callanetics有禁忌症。 Callanetics不应该给患有哮喘，静脉曲张和脊椎疾病的心血管疾病患者。 因此，在处理callanetics之前，请咨询医生。