看起来，所有的事情都已经被发明出来了，新开的运动没有空间。 要满足于什么，因为它不是那么少。 不，不！ 在体育运动中仍然有创造力的地方，如果你对世界上数百种体育活动不满意，那么新发明的运动装只适合你。 今天我们会告诉你它是一种什么样的小鸟 - 运动装，吃什么和吃什么。 所以，关于为初学者训练crossfit。
什么是crossfit？
Crossfit是一种高强度运动，类似于有氧运动训练，但也包括锻炼自己和额外的体重。 简单地说，你有时间，例如2分钟。 在这段时间内，你需要10次拧紧，15次拧紧，20次坐下，25次跳到讲台上。 这是一个圆圈。 这样一个圈子应该在2分钟内重复4-5次。
也就是说，事实证明，crossfit复合体是强化有氧锻炼，在这种锻炼过程中脂肪燃烧，也是“摇椅”的完美替代品，因为即使在家用运动装中，您也可以找到 哑铃 ，单杠和重量 练习 。
有什么意义？
你可能想知道为什么这2分钟，为什么你不能只做5套仰卧起坐，引体向上，跳跃，俯卧撑等等。 有几个原因。 首先，在crossfit中是重要的练习序列，它允许尽快达到结果的名称。 其次，每个crossfitter每天都会设置记录。 想象一下，你只需要完成上述5种方法。 心脏跳出胸部，呼吸早已消失，你后悔自己，停了一下，休息一会儿后继续。
在训练中，每个学员都会打出并击败个人记录：昨天你在2分钟内完成了4圈，今天是4.5，明天你会看，而5将会出现。 由于这种兴奋，你忽略了加速的呼吸和心悸，不要为自己感到难过，最后还是要更快地燃烧脂肪。 据了解，心跳次数越多，我们体内的脂肪就越多。
在家学习
现在已经清楚了什么是交叉装，我们可以谈论在家里做交叉植物。 这项运动的优势之一是无需购买训练大厅的季票，每个初学者都可以在家中或在房子前面的酒吧轻松学习。 但为此，你仍然不能没有一些设备。
首先，为了在家庭中进行锻炼，你需要一个酒吧。 如果处理的欲望不会消退，那么下一次收购应该是一个“沙包” - 沙包。 这是为了加重训练的重量。 好吧，没有多余的东西会躺在一对哑铃的角落里。
好处
对于一节课，大约1000卡路里的热量被烫伤！ 你可以提供什么类型的训练场馆这种诱人的效果？ 很快，你自己就不会注意到，脂肪会融化在你的眼睛里，而肌肉会得到一种钢质的浮雕。
在任何计划中，在家中穿运动装，绝对是所有的肌肉群都参与进来，你可以在任何年龄进行运动装。
Crossfit发展反应，协调，耐力，并有助于整体身体素质。 正常训练持续20分钟，轻型训练持续12分钟。在此期间，您将花费十几次常规训练。 如果交叉装置上的复合物看起来不是强迫的，那么寻找便利的选择，最重要的是 - 不要失去动力，不要让方法之间断开。 所有其余的（肌肉，力量和耐力 ）在训练中都不会被察觉。