减肥瘦身是大约20年前日本医生提出的培训新趋势。 这种职业意味着在一段时间内进行高强度，小休息和重复复杂的练习。 日本科学家进行的研究显示出令人难以置信的结果 事实证明，在这个系统上进行训练的人的脂肪燃烧比传统训练快9倍。
Tabata系统的精髓在于一个人参与某些回合，持续4分钟。 这个时候有8种方法20秒。 在练习和10秒。 休息。 您最多可以每天执行8次这样的回合。 许多人被这样的事实所吸引：在这么短的时间内，你不仅可以摆脱多余的体重，还可以增加肌肉。 每周训练不超过3次是必要的，这样肌肉才能恢复。
优点Slimming Tabat协议
这些培训由于其众多优势而变得流行：
- 不需要在课堂上花很多时间;
- 经过一个月的定期培训后，可以看到第一个好的结果;
- Tabata不需要特殊设备和大面积;
- 你可以在没有教练的帮助下自己做;
- 适合任何年龄的女性和男性。
培训的基础知识
日本的体重减轻tabata协议系统是有吸引力的，你可以选择自己的练习。 为了达到最佳效果，您必须选择那些涉及肌肉数量最多的选项。 例如，俯卧撑，蹲坐，高位跳跃，背部俯卧撑，按压，踢腿，重量斜坡等。将您的偏好设置为旨在纠正身体最有问题的部位的练习。 为了测试选择的正确性，进行实验。 如果持续20秒。 你可以做8次或更多的重复，那么这个练习适用于Tabata系统。
减肥 Tabata 的方法意味着一些初步准备。 你需要拿起毛巾擦拭一下，一瓶水可以在休息时解渴。 此外，你必须有一个计时器，可以帮助你控制时间，而不会让你的帐户喘不过气来。 您可以下载视频计时器并在计算机或手机上启用它。 您还可以下载音乐信号20秒和10秒。
充电减肥表应以热身开始，您可以选择任何运动：摆动双手，双脚，圆形头部动作，蹲坐，斜坡等。第一次建议以安静的节奏训练以适应并感受技术对身体的作用。 课程应遵循以下模式：
- 20秒 你需要处理最大强度;
- 10秒 休息一下，但不要多休息，因为肌肉不应该冷却;
- 再锻炼20秒，休息等;
- 做所有事情4分钟，然后休息一分钟，然后进入一个新的圈子。
禁忌
减肥Tabata的方法，尽管有很多好处，但仍然有几个缺点：
- 如果你从未参与过运动，那么你不能立即开始强化训练。 从本月开始，每天进行日常锻炼。
- 如果您的心脏和前庭器械有问题，请在开始训练之前咨询医生。
- 如果你有严重的心脏问题