塑造十年以上流行。 虽然这个名字有一个英国的根源（形状是一种形式赋予），但这是列宁格勒科学家在1988年提出的苏联发展。 如果你没有机会去健身俱乐部，你总是可以在家做塑造，因为它不需要特殊的属性。
整形和有氧运动有什么区别？
这两种物种的差异只在于它们对这个数字有很好的影响。 有氧运动是对音乐进行的一系列韧带，训练身体的肌肉并给予极好的复杂负荷。 塑形是一种赋予力量的锻炼系统，可用于减肥和肌肉建设，具体取决于性能。
塑造：禁忌症
在家塑造适合每个人，但如果你第一次接触一个经验丰富的教练，谁会拿起你的个人计划，你将能够取得最好的结果。 对于那些有慢性疾病的人尤其如此。
其余的禁忌是月经。 强化运动可以打破一个循环，所以至少在第一天里值得让自己休息一下。
音乐塑造
当你参与其中时，选择有力而有节奏的音乐非常重要，它可以完美地帮助你保持速度，甚至在力量已经用尽时也能给予活力。 在90年代整个收藏与音乐出版塑造，但在这个音乐没有什么不寻常的 - 它是燃烧，有节奏，愉快。 选择你的口味！
家庭塑造：练习
即使在家庭训练中，选择舒适的成衣服装也很重要 - 运动服，短裤和天然织物制成的T恤。 最主要的是衣服不会限制运动。 之后，你可以开始练习。
- 热身塑形应持续至少7-10分钟以预热肌肉。 套装在现场或箍上跑步，斜向两边，跳绳。
- 出版社。 在1分钟内，以高速度执行经典曲折（躺在你的背上，双腿弯曲，从地板上撕下肩胛骨）。 最后的重复应该很难给出。
- 腰部和斜腹部肌肉。 站在他的膝盖上，他的手伸向了90度的角度。 在一个方向上进行30次弹性倾斜，同时伸展在手背上，但不要降低它。 然后在另一个方向重复。
- 锻炼腰部。 从站立位置，将斜坡拉到一边，从头部的另一边拉动手臂，确保背部保持平坦。
- 上部新闻。 躺在你的背上，例如，把脚放在沙发下。 上升一分钟到垂直位置，然后下降。 平稳地进行锻炼，避免一个混蛋的惯性。
- 下压。 躺在背上，双腿伸向两侧。 从这个位置，把你的双手放在背后，坐下来，快速地交替地从地板上撕下腿，尽可能提起它们。
- 降低印刷完成率。 进行一分钟经典运动“自行车”。
- 大腿。 平躺在你的身边，在两分钟之内，用你的大腿打扫。 重复另一条腿，在另一侧翻身。
- 大腿的内侧。 从站立位置，腿部比肩部宽，袜子朝相反方向，执行快速仰卧起坐（你提醒自己相扑手）。 进行一分钟。
这个复合体提供塑造去摆脱问题区域，但也有手，臀部，小腿和背部的练习。 执行完整的复合体，你会惊讶于你的身体变得多么有吸引力！