今天在电视上，你可以看到许多不同的节目，告诉你减肥的规则。 可能最受欢迎的项目是“称重和快乐”项目。 参赛者在严格的教练Anita Lutsenko的严格指导下进行训练。 由于她的努力，人们在我们眼前失去了多余的体重。 正因为如此， Anita Lutsenko的健身课程在所有想要摆脱体重增加的女性中都非常受欢迎。
与安妮塔Lutsenko健身：提示
- 只有当你开始正确饮食时，身体的压力才会带来理想的效果。
- 每天至少喝1.5升水是必要的，因为它对减肥非常重要。
- Anita Lutsenko认为，只有定期进行培训，培训才能带来好的结果。
- 看到你的身材变化足以让训练至少10分钟。
练习的复杂与阿妮塔Lutsenko
教练建议任何体育活动从热身开始。 它应该持续至少一分钟。 这是现场散步和跑步的理想选择。
Anita Lutsenko最有效的练习：
深蹲
这个练习有助于增强腿部肌肉和臀部肌肉。 在锻炼期间，有必要确保膝盖不会越过脚趾，脚后跟不会脱落。 足够做12次重复。 据安妮塔介绍，锻炼的理想速度是：每下蹲4秒。
俯卧撑
女性可以从膝盖上进行这项运动。 主要的是要确保身体是水平的。 要进行一次俯卧撑，你不应该超过4秒。 做大约12个代表。
爬到山上
作为一个标高，你可以选择一条长凳，一个楼梯，一个凳子或类似的东西。 通过这个练习，你会加强腿部和臀部的肌肉。 您需要与每条腿交替爬升和下降。 上升和下降应该持续4秒。 你需要做12次重复。 脚后跟不能从选定的高度悬挂是很重要的。
扭曲（按）
这项练习将有助于加强 腹部肌肉 。 在提升船体的过程中，深呼气是必要的。 在锻炼过程中保持1秒钟的高位是很重要的。 大约需要12次。 一般来说，一次扭曲，你应该离开5秒钟。
这些练习对于日常训练是足够的，这将有助于您摆脱额外的重量。