在家中进行复杂的培训并不难，但乍一看似乎很难。 今天，在家学习比去健身房花费更多的时间和路上的时间更方便。
为了达到奥林巴斯的高度，如果在家里的训练计划是正确的设计和维护，是基本的。 我们从一个简单的开始。 我们必须摆动整个身体进行训练，做适量的运动，直到完全肌肉衰竭。 家中的训练模式不应超过60-80分钟，训练时间应为每周三到四次。
在家学习计划
在开始锻炼之前，请将技术和易碎物品移开，关闭电视并开始创建美丽的身体。 尝试在课前，课中和课后给房间通风，因为新鲜空气有助于更有效地训练。 每个家庭训练系统都是从一个小的伸展和热身开始。 你不能在房子里跑步，但是关节，肌肉和韧带的温暖对你来说不是一件困难的事情。
热身后，继续训练新闻界的肌肉。 要做到这一点，最好使用能最大限度地有效训练直肌的整个区域的轮子。 理想情况下，3-5次方法执行15-20次。
家庭力量训练是我们复杂的基础。 它首先从停在地板上的一个俯卧撑开始，将它们分开放置。 这种锻炼是胸部肌肉发达，肩膀和三头肌发达。 尽可能降低以尽量扩大胸部并拉伸胸部肌肉。 5种方法更好地完成肌肉衰竭。
接下来是单腿蹲坐。 非常沉重的运动，用于抽动腿部的肌肉。 但是锻炼越重，它对肌肉的影响就越大，这会刺激肌肉的生长。 为了进行锻炼，在膝盖上弯曲一条腿并慢慢蹲下，同时保持平衡并尽可能多地重复。 这个练习很好地研究了臀部和腿部的整个表面，同时它完美地刺激了心血管系统。 实施三种方法来完成肌肉衰竭。 如果对你来说太难了，可以用4-5组双腿蹲下。
如果没有锻炼手部肌肉，家中锻炼计划就不能完成。 将手掌的重量放在手掌上，将手掌对准身体，将手肘对准身体。 慢慢向胸部方向举起两只手并迅速降低，而不是停留在最高点。 在完全肌肉衰竭之前，应该进行五次运动。
下一组是将哑铃拉到斜坡腰部。 向前弯一点，用你的空闲的手休息，并拿另一只哑铃。 将腰部向后拉直，轻轻地将哑铃与背部肌肉拉到肚子上，并在顶点将肩胛骨切割在一起。 这个练习完美地在后面工作，塑造和扩展它。 执行更好的四种方法。
在家计划
如果你坚持这个训练计划，那么在一个月内你会用肌肉和救济来改变你的身体。 但在开始家庭训练之前，请记住，在心理上，他们比在健身大厅训练要困难得多。 毕竟，总是有诱惑躺在沙发上看电视，打开冰箱，或玩你最喜欢的电脑游戏。 无论如何，只有精神强健的人才能把房子的肌肉抽出来，这样才能达到目标。
更简单的力量训练版本，您可以在下面的视频中看到：