有一种说法是，如果你真的尝试，你可以在任何年龄坐在麻绳上。 但在实践中，即使在年轻的时候，这也不是一种简单而快速的职业。 而且，如果你开始训练，不知道如何正确制作麻线也是很危险的。 同时，正确掌握该技术可以增加髋关节的活动性，改善盆腔器官的血液循环。 例如，在瑜伽中，有几种关于如何正确缠绕矫正脊柱，生殖系统器官恢复活力，消除某些疾病的描述。 当然，掌握这项技术应由导师监督。 但是在普通的体操练习的帮助下，可以并且独立地发展灵活性。
如何做麻线伸展？
如何制作麻线有几种方法，它们在训练强度和结果速度上有所不同。 但是，由于在没有教练的监督的情况下学习如何制作麻线相当危险，我们将考虑可用于独立执行的伸展方法。 有一点需要注意，并非所有类型的拉伸都对健康有益。 例如，锻炼的健康复合体绝不包括弹道拉伸，其中对肌肉和韧带的影响是由于跳跃运动和颠簸。 在缺乏经验和技巧的情况下，不推荐被动拉伸，这意味着成对工作。 为了娱乐目的，最经常使用静态和等距拉伸。
静态拉伸是由于静态运动肌肉的平滑伸展。 应该牢记的是，这种拉伸不会加强肌肉。 练习本身很简单。 对于纵向麻线，有必要向前拉伸腿部并将其固定在这样一个高度，以使肌肉感觉舒适无痛的伸展。 你可以使用一张桌子，一个窗台或一台机器来做这件事。 试图尽可能地放松肌肉，你应该停留在那个位置20秒，随着弹性的提高，将身高和伸展时间增加到一分钟。 以同样的方式，通过向后拉伸腿部来重复练习。 每条腿可以交替使用几种方法。 对于交叉线，按照相同的原则进行练习，交替地将腿拉到两侧。
与静态不同，等距伸展运动增加了肌肉的弹性和力量。 麻绳练习也很简单。 纵向细绳的起始位置 - 右前方的腿，左后方，在肌肉中有一个愉快的伸展。 在这个位置完成循环之后，应该改变腿部，将左前方和右后方拉伸。 对于横行，腿部间隔很大，肌肉也应该感到拉伸。 保持原来的位置，你需要拉紧肌肉，好像试图连接腿。 5秒的电压应该与15-20秒的放松交替，在每个位置执行5-8个电压的循环。
在拉伸之前，无论选择何种技术，一定要至少进行30分钟的热身，以预热肌肉。 为此，蹲，双脚，慢跑，跳跃会做。 没有热身，即使是最无害的运动也会导致关节，韧带和肌肉受伤。 静态和等距拉伸不仅可以站立，而且可以坐着躺着，使用上述原理拉伸必要的肌肉群。 在拉伸过程中，您必须始终控制姿势。 呼吸是均匀，深沉的，吸入鼻子，用嘴呼气。 在一些训练中，建议在吸气后和呼气后进行小的暂停。
如何学会做出正确的麻线？
当肌肉变得足够弹性时，坐在麻线上并不困难。 要做到这一点，每天都应该坐在半弦处，当一条腿弯曲时，另一条腿依次向后，向后侧伸展。 在这种情况下，你应该尝试完全坐在半串中。 当出现结果时，您可以掌握完整的麻线，但为了避免受伤，请使用掌托顺利地向下横向或纵向麻线。 每天你应该尽可能地坐在麻线上，但不要为痛苦和不愉快的感觉做任何努力。
另外，在尝试掌握麻线时，应考虑以下建议：
- 没有热身，你不能坐在麻线上，训练之前需要加热肌肉;
- 当试图坐在麻绳上时，你不应该让疼痛发生，特别是在关节中。
- 成功的关键是培训的规律性。 你可以将不同肌肉群的练习分解成2-3个部分，每天只执行一个部分。
- 如果伸展是为了健康目的而完成的，那么你需要倾听训练期间和训练后出现的感觉。 运动应该很有趣，甚至肌肉酸痛，尤其是起初可触及的肌肉也不会引起不适。
- 应该指出的是，在某些疾病中，特别是肌肉骨骼系统和心血管系统中，可能禁忌练习。
定期培训将导致预期的目标，主要的是不要放弃，但不要试图加快进程，损害自己的健康。