准备晚餐时，我会用音乐频道上的剪辑看歌曲的尾端，唱歌。 慢慢地，我开始嫉妒 - 好吧，这些“明星”怎么能这样看待？ 毕竟，并非所有人都很瘦，至少要拿碧昂斯或珍妮弗洛佩兹。 身体中的女孩，以及其中的人物是惊人的。 我也想要它，我想要相同的弹性屁股！ 以及如何在家里实现一个有弹性的牧师？ 去健身房的时间并不特别。 我想知道有没有可以在家里做弹性牧师的练习？ 我做了一些研究，结果发现，练习可以使屁股变得有弹性，但并不都是复杂的。
练习弹性牧师
- 起始位置（PI）是腿在一起，手臂沿着身体下降。 右脚弯曲左膝，我们向后退了一步。 双手搁在左腿的膝盖上。 伦吉应该尽可能深。 重复次数从5次到20次。要进行攻击需要两条腿。
- IP - 站在墙上，双腿在一起，脚后跟，臀部和肩胛骨紧紧地压在墙上。 我们慢慢地蹲下，不要从墙上撕裂背部。 当膝盖以900°弯曲时，在此位置停留10秒钟。 重复次数是5-10次。 渐渐地，你需要延迟50秒。
- IP - 腿部比肩部稍宽，袜子部署在两侧。 我们携带两个哑铃（如果不是，我们将使用相同的体重书）并进行仰卧起坐。 这样做时，请确保姿势保持不变 - 背部笔直，不能弯曲和弯曲。 重复次数是10-20次。
- IP - 躺在背上，双腿放在一起，双手沿着躯干。 慢慢地将腿从地板上撕下10厘米，稍微留在这个位置，并将你的腿再抬高10厘米，你可以多少。 只要你觉得你不能克服下一个10厘米，慢慢地把你的腿放到地上。 重复次数是5-10次。
- IP站立，双腿放在一起，双手搁在椅座上，背部平行于地板。 弯曲膝盖的腿部，将其抬起直至大腿和背部成为一条线。 然后慢慢降低它。 每条腿的重复次数为10-20次。
- 正如你所看到的，为了抽出弹性屁股的练习不是很复杂。 重复次数可以根据您的体能水平自行选择。
你还能怎样获得一位有弹性的牧师？
如何通过练习来获得弹性教士是可以理解的，但这并非全部。 人们不应该忘记按摩，当然，最好是专业的。 但如果没有这种可能性，那么你可以在家里做。 即使只是用大刷子刷大腿淋浴后，你也会得到积极的效果。 只是不要过头 - 它的目标是获得粉红色的皮肤，而不是煮甜菜的阴影。 对于抗脂肪霜
当然，从清淡的饮食中不能逃脱。 尽量少吃烘焙和甜食，最后一餐不晚于睡前4小时。
遵守这些简单的规则，您可以快速地制作一个弹性屁股，就像我们的恒星例子。