有氧运动的含义往往被人们误解。 不少人认为这是一种身体完美的快速方式，认为课堂将有助于将你的身体变成模仿和讨论他人的模型。 但这远不是这样。 对于这个结果来说有氧运动是不够的。
人们不得不同意，现代有氧运动是理想身体的重要工具，它对心血管系统和整个机体都有益。
为了证明这一点，我们将考虑这种类型培训的主要优点。
有氧运动能帮助你减肥吗？
首先，所有类型的健美操都会加速新陈代谢（新陈代谢），刺激多余脂肪的燃烧，因为通过进行各种有氧运动，我们的身体会消耗大量卡路里，这些卡路里是从脂肪中摄取的。 因此，对于一节课，至少20克脂肪容易燃烧，例如相当于一份炸土豆。 经过一段时间的训练后，兴奋的生物体也不停止减慢新陈代谢，这使他有机会进一步燃烧脂肪。
减肥有氧运动也有助于增加线粒体的大小和数量，线粒体是脂肪燃烧的细胞储存器，有氧酶是促进脂肪燃烧过程的化学催化剂。 在有氧运动过程中发生的上述特性有助于纠正一定的体重。
其次，有氧运动的所有领域都旨在提高肌肉耐力。 有氧运动延长了毛细血管网络（为身体提供氧气和营养的小血管）。 这种网络的增加有助于吸收营养，这使肌肉恢复得更快，增加力量和耐力。 毛细血管的另一功能是从营养物质燃烧期间积聚的废物中去除，这增加了身体对营养素的更积极的吸收。
这些有氧运动的积极特质使得改善心血管系统成为可能。 另外，有氧运动对于体育锻炼来说是一个很好的补充，这有助于复杂的身体形成一个优雅，苗条的身材。
有氧运动减肥
有氧减肥课程当然会帮助你摆脱多余的体重，但只有当你正常化你的饮食。 服用任何东西1.5-2小时后尽量不要吃，除了蛋白质食物，并重新考虑你的饮食。 它应该由蛋白质来源的低脂产品（低脂奶酪，牛肉，鸡胸肉，鱼），蔬菜和水果所支配。 消除面包和其他糖果，用水果代替它们，你可以买得起黑巧克力。 不要忘记每天至少饮用1.5-2升的水（茶，非碳酸饮料）。 我可以在运动中饮用吗？ 如果你体验到高强度的有氧运动 - 建议放弃水或喝很少的啜饮，而且相当多。
在有氧运动中锻炼身体也非常重要，所以不要忽视它，你需要在下一次锻炼前正确地预热肌肉，以免受伤。
下面是视频课程“有氧运动对于初学者”，这将使您能够胜任建立您的第一类减肥和了解培训的本质。