如果你长时间在健身房练习，你的肌肉已经变得更强壮，现在你想给他们更清晰的界限，分配到身体上，然后隔离练习就是你需要的。
孤立或孤立的锻炼是在特殊的模拟器中进行的，不同之处在于工作中只包括一组肌肉，即它与身体的所有其他肌肉分离。 这些练习不适合初学者，因为它们没有足够的肌肉质量。
隔离练习是专门为磨削而设计的，为肌肉提供缓解和正确的形状。 考虑一下你可以在训练中加入的练习。 在他们的帮助下，你将定性地处理手和胸部的肌肉。
在二头肌上分离练习
几乎在任何房间里，你都可以找到斯科特的替补席，练习时你可以使用手部的肌肉屈肌。 由于模拟器的构造，排除了肩关节肌肉上的负荷，并涉及到肱二头肌的中部和底部。
执行技巧：
- 坐在座位上，骨盆稍微向后，腋窝搁在长凳上，肩膀被压到表面以至肘部。
- 以肩部把手的宽度取出弯曲的颈部。
- 在没有混蛋的情况下顺利呼气时，将手臂弯曲在肘部，不要将酒吧扔到下巴。
- 吸气时，将杆放低到原来的位置。
- 试着静坐，不要帮助自己与其他肌肉。
- 不要将你的肘部绑在长凳的表面上。
- 不要将手完全伸直在运动的底部，以免超大尺寸的韧带。
实施选项：
- 使用直杆和宽握手来增加对二头肌内部头部的影响。
- 使用弯曲的酒吧和狭窄的抓地力，以加强对外侧二头肌头部和肩部肌肉的影响。
- 使用哑铃分别锻炼每个二头肌。
分离肱三头肌锻炼
为了制定出三头肌，在上站立块上手的延伸是理想的。
执行技巧：
- 用一个狭窄的抓地抓住手柄，手掌转向地板。
- 肘部紧贴身体并轻微向前倾。
- 手柄应该位于胸部顶部 - 这是练习的最高点。
- 在出口处，慢慢伸直手臂，保持肘部在一个点上。
- 在底部，块几乎接触到臀部。
- 在这个位置停留一秒钟，吸气回到起始位置。
乳房密封练习
在任何现代化的大厅里，您都可以轻松找到交叉点，在这些交叉点上可以定性研究内部和下部胸部的肌肉。
执行技巧：
- 站在两块之间，抓住手柄并稍微向前倾。
- 在整个练习中，手在手肘处稍微弯曲，手掌面向身体。
- 将双手合在一起，直至触及呼气。
- 在输入处，慢慢回到起始位置。
- 所有的动作都缓慢地进行，没有混乱，在顶部和底部，延迟一秒。
如果你已经获得足够的体重，那么基本的和孤立的练习应该去你的训练馆。 这两种类型都可以完美地相互补充，并且可以让你实现理想的身材。 另外，不要忘记选择正确的砝码，这样你可以进行12-14次重复，但最后2-3次重复都很困难，那么你会得到最好的效果。