在家里训练是方便的，免费的，你不需要去任何地方。 没有必要选择一个特殊的时间或改变你的计划。 尽管如此，并不是每个人都有必要的意志力和必要的动力来不断处理，而不会错过任何一天。
在家进行有效培训的基础知识
家庭培训与其他任何培训一样，始于激励。 如你所知，我们的缺点是我们前进的动力。 对于某人来说，原因是超重，臀部有人“耳朵”，某人 - 未开发的，扁平的小腿等等。 清楚地确定你的目标是什么 - 你设定一个目标越清楚准确，实现目标就越快。
例如，你想进行家庭锻炼减肥。 在这种情况下，测量胸部，腰部和臀部的重量，体积并确定应该减少多少和多少。 不要设置不切实际的目标！ 在一个月内，体重减轻1到3公斤被认为是正常体重减轻（如果你有肥胖和体重超过80公斤，这个数字会更大）。 即 如果你需要扔6公斤，放在它上2或3个月。
如果你的目标是一个弹性屁股或更多的浮雕胫骨，估计大约每天的结果将在一个月内显着，3个月后效果将更加生动和持久。
现在您已知道需要获取的内容和时间范围，您可以继续进行操作。
在家训练的时间表
家庭训练课程与其他任何课程一样，都有一个时间表。 最终，结果取决于课程的数量和规律。 也就是说，如果你每天除了周末或每周3天每天都严格练习，你会得到效果。
你需要的结果越快，你每周需要做的训练就越多。 事实证明，每周少于2次的培训根本无法给出结果。 最佳 - 每周从三到五次锻炼。 家庭和食物的训练模式直接相关，特别是对于那些想减肥的人来说：在这种情况下，承受课前和课后的时间间隔尤为重要。
根据您的日常习惯，可以在早上或傍晚设置家中训练的复合体。 早上你需要剪下40-90分钟进行训练，此后一个半小时除了蛋白质之外不要吃任何食物（除非你想增加体重 - 那么你可以做所有事情）。 如果这对您不方便，请在晚上做。
在晚上，观察饮食也很重要：运动前1.5至2小时，并且在不推荐吃富含碳水化合物和脂肪的食物之后。
女孩在家里接受培训
在家训练系统应该服从你的目标，不仅包括必要的练习，还包括那些最大限度地为身体的一般基调肌肉。 例如，在家里训练减肥，甚至是力量，建议开始5-10分钟的有氧运动：现场跑步，跳绳，跳舞，跳舞等。
顺便说一句，为了减肥，你可以在家中使用有氧锻炼 - 这是非常强烈的耐力练习，在高脉搏下进行。 通常在家里，他们可以通过锻炼者来实施 - 跑步机，健身车或踏步机。
目前，在公共领域的互联网上，您可以找到各种不同焦点的视频培训课程：舞蹈课，健美操和塑造。 您可以选择适合自己的几个合适的滚轮并对其进行处理，并定期更换，以便身体不会习惯单调的负载。 此外，美丽，紧凑的教师与视频将为您提供额外的动力。