在新奇的运动方向crossfit是没有那么多可靠的信息。 当然，还有一些网站致力于唱歌和演唱运动装训练系统的独特性和天才，还有一些消息一般否认属于运动的运动装，强调这种运动的危害。 但是，对于那些更加愿意相信的人，目前还没有可靠的医学研究来证明进行交叉植物学的利弊，所以，没有结论，只能猜测这种新颖性。
好处
运动装的主要优点是显而易见的 - 对于职业运动员来说这不是一项运动，而是对想要塑造身体的普通人的身体负荷。 简而言之，交叉训练是普遍的，因为它没有针对任何特定的肌肉群进行有目的的训练。 健美运动员具有专业性 - 他们提高肌肉，马拉松运动员的耐力，并且在一次训练中交叉训练者将整个身体结合起来。 这 - 两个班都有自己的体重，还有附加设备的训练：重量，哑铃，煎饼，秃鹰。
Crossfit练习会让多样化的球迷欢呼 - 在这里你不会被迫每天游泳几公里。 每一天都是一种新的 训练 ，与昨天截然不同。
由于crossfit与专业运动相矛盾，因此也没有必要使用类固醇，因为没有人会让你获得成就。
伤
在crossfit中有几个关于危险的标准信号（它们经常发生）。 首先，如果这种密集的负荷没有喘息的机会，即使在3-4小时前吃过晚餐，也会有午餐爆发的风险。 更为危险的是心脏纤维的破裂 - 横纹肌溶解症。 破损的纤维进入血液并感染肾脏。 但这不是最糟糕的事情。 最糟糕的是，在教室里，“正常”脉搏是每分钟200次。 正因为如此，女性的运动装才被广告宣传，因为在这样的负荷下，超重只会花费在几个阶级上。 然而，危险是心肌没有时间休息和恢复，经历永久缺乏血液供应。 有心肌肥大，即在超过180次/分钟的脉搏时，你会杀死你的心脏，并且在没有足够的血液供应的情况下使其消失！
因此，可以得出结论，配合不是最安全的活动，特别是如果它没有专业的监督进行。 在训练期间，心率控制是强制性的！ 如果超过心率，请立即停止训练。
演习
接下来，作为参考，我们给出了一套典型的crossfit练习。
- 蹲 - 10次。 双手向前伸展，臀部向后伸展，躯干向前伸展。
- 前蹲脖子 - 10倍。 我们拿起脖子，把手臂弯曲在肘部，脖子在胸部。 在不改变位置的情况下，我们执行下蹲。
- 脖子上蹲着 - 10次。 首先，你应该学习如何保持你的双手没有脖子：双手向上拉，稍微离开一边，你的背部是直的，你的肘部向前看。 现在我们拿起酒吧并举起来。 在这个位置，我们进行蹲坐。
- 我们动摇肩膀 - 10次。 我们采取在胸部弯曲的手臂。 画笔被拉回，肘部向前看。 我们抬起脖子，双手挺直，当我们抬起时，我们向前伸展脖子。
- 我们动摇肩膀和腿部弹簧 - 10次。 与前面的练习一样，手和颈部保持不动。 当手臂在胸部水平时，做一个短的蹲下，然后在抓举的同时抬起头部上方的脖子。
- 跳出指板 - 10次。 起始位置与上一练习中的相同。 当手臂处于胸部水平时，我们做一个短的蹲下，在抓举时，我们不仅将杆抬高到顶部，而且还跳入更宽的机架。 然后我们回到起始位置继续。
- “致命”崛起 - 10次。 在肩膀的宽度，双手的脖子，在臀部的水平。 我们蹲下，弯曲腰部，用脖子将手放在地板上。 举起双手并用脖子将手放回臀部。
- 相扑举重 - 10次。 我们蹲下，弯曲腰部，双手放在地板上的重量。 将他的双腿拉直，抓住下巴，我们将举重举到下巴上。