右手倒立不仅是一个美丽的伎俩，而且还是许多体操， 瑜伽 ，vorkaut， 跑酷 ，某些类型的舞蹈和运动的重要元素。 为了确保基于这一规定的任何练习很容易得到，你只需要学习如何做一次倒立。
倒立：训练
手中的立场技术中最重要的是重心的确立，正好在支撑之上，即在手之上。 这不仅对练习的美丽，而且对于您的安全都是必要的。 这个位置被称为“蜡烛”，对于初学者来说这非常适合。 首先，掌握它，之后所有的东西都会给你更容易。
所以，我们明白如何学会站在你的立场上。
- 站直，肩膀下降，胃收缩。
- 调子：手必须非常直，没有在肘部稍微弯曲。 要把它们放在肩上或稍微宽一些，肩膀尽量不要前倾。
- 如何站起来在你的手中。 只有两种选择：从立场，蹲下，或站立，直立。 我们将分析两者。
- 如何学习从坐姿起床？ 蹲下，但不能太低。 把你的直接的手放在地板上，踢你的腿并把它们扔掉。 通过直线拉伸身体保持平衡。
- 如何从站立姿势站立在手上？ 站直，展开你的肩膀。 向前倾斜，双手放在地板上，放在地板上。 用一只脚，从地板上推开，将另一只脚抬起，然后拉起支撑腿。 保持所有四肢平直，不要弯曲肘部或膝盖很重要。
这是整个技术。 这非常简单，经过一周的定期训练，你会得到一个很好的结果。 你可以从任何位置起手。 当你开始训练时，你可能需要一个支持，比如一面墙，当你的手上的支架变得更好，并且它不能派上用场。
如何站在你的手中：处理错误
令人惊讶的是，它通常不是身体的重量，脆弱的手臂和重力，这通常会阻碍站立，而是担心处于这种“不自然”的位置。 正是这种恐惧阻止了你放松和理解如何站在你的手上 - 但实际上并没有什么复杂的，你可以通过阅读文章和尝试任何技术来看到。
不管详细说明如何，初学者通常会设法做出一个或多个错误，这会影响机架的正确执行：
- 手臂离肩比肩膀宽，这使得支撑点不与重心重合，难以达到平衡;
- 双手弯曲在肘部，并且它们不能被解开 - 这不是一个弱手的问题，而是你最初弯曲它们的事实，尽管你需要保持它们平直;
- 肩膀提出 - 这个位置也防止保持平衡;
- 背部并非完全平坦，而是弯曲或隆起 - 因此，平衡再次无法实现。
拒绝认为这很困难，或者如果你在幼儿时期没有学过，那么你将永远无法掌握它。 你可以在任何年龄站立起来。
既然学习如何站在你的手上并不难，你需要掌握恢复到正常位置的选择 - 或者下降。 尝试从站立位置移动到“桥梁”的位置 - 这是最自然的。 要做到这一点，你需要在后面弯腰，并且将脚趾袜自己拉到底，以便首先接触鞋跟。 当你掌握并摔倒时，你会明白没有什么可担心的，你可以有效地继续训练！