即使你是 健身房 的常客和沉重的贝壳粉丝，你也离不开家中的训练。 明智的培训师表示，只有25％的信息可以在课堂上学习，其余的培训师必须在家庭练习的框架内学习自己，同样的规则也适用于减肥。
理想的减肥家庭运动综合体不应让您在大厅主要锻炼之间的肌肉忘记其目的 - 减少和燃烧脂肪。 那么，如果你的主要项目是减肥家庭 健身 运动，那么你应该努力用各种可能的方式用自己的方式 - 用支柱代替支柱，用水瓶代替哑铃，用加重剂形式的沙袋。
家庭锻炼减肥的复杂
- 我们躺在一边，伸展双腿，靠近地板靠在手臂上，弯曲在肘部。 我们用脚举起电梯，放低腿，稍微抬起身体。 抬起时我们呼气，身体完全保持，胃收缩。 我们每边做30次。
- 我们起身，我们把身体伸到伸出来的手上，把第二只手放在腰带上。 双腿交叉并伸展。 尽可能降低身体并提高身体。 我们每边执行30次。
- 我们站起来，双脚分开肩膀，手臂伸向两侧。 我们将身体向左右移动。 我们尽可能地减少了压力，我们不会随身体向后或向后倒下，我们会对位移进行呼气。 我们执行100次。
- 我们把双手放在身体上，向下和向下做短暂的倾斜，试图伸出膝盖。 当呼气倾斜时，臀部不动，身体紧张。 我们执行100次。
- 现在我们需要一个支持 - 一个内阁，一个椅子的后面等。 我们站在它的旁边，我们保持着最近的手，第二只手 - 在腰带上。 我们做一个侧面抬起的脚，把nosochek拉向自己。 当提高呼气时，腿部受到压力，我们每脚执行30次。
- 站在支撑面上，稍微展开45°以下的工作腿到支撑，我们以一定角度上升。 鼻子伸长了，我们在提升时呼气。 我们每条腿执行30次。
- 结合练习5和6 - 首先将腿抬到一边，然后以一定角度返回。 我们每条腿执行30次。