走在你的手上不仅是一个有趣的技巧，而且还是一个有用的技能，将在一些运动和舞蹈中有用。 此外，这种不寻常的行走能够完美地增强手部，背部和肩部的肌肉。 然而，学会如何正确地走在你的手上非常重要，否则摔倒和受伤的风险是很大的。 正如有经验的运动员所说 - 你也必须能够摔倒！
如何学会走在你的手中：预防措施
在学习掌握之前，掌握机架是很重要的。 如果你还没有尝试过，首先需要一些时间来增强你的双手肌肉 - 这很容易用单杠或只是 挤压 地板。
请注意！ 没有最少的运动训练，学习这个技巧是不安全的。 由于背部，肩部，特别是双手的重负，受伤的风险非常高。 如果你设定了一个目标，学着走路，然后一步一步地走向她，从定期训练开始，在身体上半部增加应力。
记住倒立的位置并不自然也很重要。 当你颠倒的时候，头上有一股积极的血液流动。 因此，你可能会感到头晕，看到“星星”或在你眼前变暗。 通常，在手上进行了几次训练之后，它会消失，但是如果它没有通过 - 可能你不应该掌握这个技巧，因为如果你失去了意识，就有可能摔倒并受到严重的伤害。
在手上行走：训练
在手上行走的技巧非常简单，特别是对于那些能够站在手中的人。 重要的是要记住，这是一个相当严重的负荷，并且必须严格执行预热后进行，这将会预热，准备肌肉，并且可以帮助您免受伤害和随之而来的痛苦感觉。
所以，让我们看看如何学习如何走在你的手中。
- 准备一个地方。 地板上应铺上柔软的地毯或毯子，并在房间和墙壁上留出空间。
- 站在靠近墙壁30-40厘米的距离处，弯腰，将完美的直臂放在你的前方，在肩膀宽度上彼此平行。
- 此时按下一只脚，将第二只脚向上拉，然后拉起支撑腿。 站在这个位置，靠在墙上。 整个身体是一条直线，双腿伸直，手臂也是。
- 你可以在手上获得长期的稳定性，并且你可以立即开始行走 - 某人更容易，而另一个人更容易。 要发展和加强在这个位置上的手，你需要拧紧。 如果不行的话 - 去标准的俯卧撑和引体向上。
- 感受到平衡，只需从墙上推开并再次找到平衡点，已经没有支持（不是从第一次开始，也可能不是从第10次开始，但你会得到它）。
- 试着用你的双手走第一步，交替地将它们从地板上撕下并向前移动。
如何学会保持平衡？
尝试从一开始就做好一切。 把你的手放在狭窄的地方，让它们伸直。 不要在背部弯曲并吸入腹部。
开始这项工作是用弯曲的腿训练机架。 要做到这一点，像往常一样爬上架子，然后弯下膝盖，把它们挂在头后。 为了保持平衡，你必须在相反的方向上拒绝后备箱。 在这个位置，重心变得更低，这意味着站立，走路和按压会更容易。
这是练习！ 每天运动3-4次，这个技巧可以在几个星期内掌握，因为手掌上的步行不是很难。 如果肌肉力量不足，那么你需要在此之前进行训练，并且只有在一个月后才开始学习和诀窍。