即使是那些不故意散步的人，每天需要花费一到十公里的时间。 一个人甚至都没有注意到每天长途跋涉。 当然，对于那些乘坐私家车的人来说，这些数字更低，对那些经常走路或使用公共交通工具的人来说，这些数字更低。
步行的好处
散步是一个人最自然的运动。 走路很多的人（当然，穿着舒适，合适的鞋子）的身体更加紧实，支撑肌肉，增强免疫力 - 所有这些都不需要太多的努力！
经常行走可以让你发展和调节呼吸和心血管系统，肌肉骨骼系统乃至中枢神经系统的工作。
为了使用步行减肥，你需要走很多步，每天至少1-2小时。 当然，如果是在森林里散步，那更好，但在极端情况下，你可以步行穿过城市公园和街道。 最好有一个拥有丰富植被的地方，这样你就可以得到美丽，清新的空气。
行走时浪费了多少卡路里？
根据走路的类型，您可以在此职业中燃烧非常不同数量的卡路里。 在网站上行走，与在沥青路上行走的结果几乎相同，如果职业紧张，那么卡路里就会燃烧得更多。
行走时卡路里消耗非常缓慢。 所以，对于几小时的步行测量，你只能燃烧大约150-200卡路里。 如果您在公园或自然地带的森林中行走，并不断克服小小的上升和下降，这个数字会更大。 同样，在跑步机上行走也行。 如果将斜率设置为至少5％，则可以非常显着地增加负载，并很快看到结果。
如果您正在做运动行走，那么您的结果会更好：您可以在这种强化训练的每半小时内燃烧高达200-300卡路里。 这种行走方式的不同之处在于，您必须提前伸直腿，始终用脚与地面接触，发展最大速度，同时用双手密集操作。
铅是走上楼梯 - 如果你以一个非常快的速度爬下楼梯半个小时，你可以很容易地燃烧大约350卡路里。
跑步或步行减肥？
当然，跑步可以带来更快的结果，但并不是每个人都能够以高速度慢跑（视力和关节有问题的人，这可能是禁忌）。 但是几乎每个人都会看到走路 - 但是，这需要更多的时间。 每个人都应该根据自己的健康和目标选择一节课。
脉搏在行走
为了计算你的步行时你的脉搏应该如何，使用简单的公式：
（220 - 你的年龄）X 0.65 =最佳脉搏。
所以，如果你20岁，（220-20）* 0.65 = 130次/分钟。
快速步行减肥
如何减肥？ 首先，使用以下规则：
- 你需要穿着舒适的衣服和鞋子走路;
- 对于减肥，选择快节奏是最佳选择;
- 早晨散步时空腹给予最佳效果;
- 在散步前喝一杯没有糖和奶油的咖啡是很好的;
- 为了达到最佳效果，在步行前后至少1-1.5小时不要吃除蛋白质食物以外的任何东西;
- 减肥的主要因素是规律性：你需要每周至少步行4-5次。
遵循这样简单的原则，您可以轻松地修复你的身材。