您不仅可以在特别设备齐全的大厅和场地进行体育比赛。 有相当多的人跟随他们的形象，以至于他们在空闲时间他们去工作，而不是休息，下蹲或拉扯麻绳，而不是被别人尴尬，而不是他们可能更喜欢穿过城市的巴士。 他们是对的。 运动是正常的，用不健康的食物和不动的方式杀死你的身体是不正常的。 过着积极的生活方式的人比懒惰的人慢得多。
在家里健身
如果你没有机会去大厅，不要害怕。 我们会告诉你如何在家做健身。 我们为您提供一个简单的练习小复杂，你可以执行，而不会分心你最喜欢的电视连续剧，甚至没有从沙发上起床，所以说适合懒惰。
- 坐回沙发上，交叉双腿，拿起毛巾，拉起并举起双手。 将身体倾斜到两侧，而不会降低毛巾的张力。 每次做这个练习10次。
- 拿一个哑铃或几瓶水。 把你的手臂在你面前展开并分开。 然后回到起始位置。 不要少于10次重复。
- 躺在你的左侧，抬起你的右脚，然后降低它。 用手保持头部，将袜子拉到自己身上。 然后改变位置并重复左脚的练习。 每腿重复10次。
- 换到沙发的边缘，双手放在臀部水平的沙发上。 换上地板，用双手握住体重，然后回到沙发上。 慢慢锻炼，感受你手中的紧张。 10次重复。
- 采取躺在沙发上的位置，沿着身体伸展手臂。 腿部在膝盖处弯曲，脚部大致位于肩部的宽度上。 呼气时，尽可能提高骨盆，保持一秒钟，然后返回起始位置。 10次重复。
- 躺在你的背上，双手沿着身体，抬起你的直腿，压低下压的肌肉，然后降低它们。 慢慢锻炼，不要急躁。 10次重复
- 最后，进行一个小小的呼吸练习。 坐在沙发上，伸直背部，穿过双腿。 吸入肺部空气，然后做2个短呼气和1个长呼气残留物。
这是一项适合健身的工作计划，需要相当长的时间，同时还有助于保持良好状态。
不仅可以保持身体的音调，而且还可以显着提高其比例。 当然，家中的健身计划与健身计划有所不同，但它可以同样有效并且毫不费力。
在工作场所的健身
当然，在办公室锻炼的机会较少，并且不如家里的健身锻炼那么有效，但它们将完全帮助拉伸下垂的肌肉并在计算机前几小时后重新获得快乐。 所有练习都坐在椅子上进行。
- 向前和向后倾斜头部，然后旋转一个方向，然后旋转另一个方向。 这样一个简单的练习将有助于改善大脑的血液供应和清晰的想法。
- 将手放在锁上，至少进行10次循环动作，不要弄脏手掌。
- 将手放在肩膀上，前后肩膀做几个圆形运动。
- 用脚跟脱掉鞋子，然后用一只脚进行循环旋转，然后用另一只脚旋转。
- 弯曲腿部，将膝盖拉到肚子上，然后拉直它，在你面前伸展，然后将其放在地板上。 所以你会改善盆腔器官的血液循环。
- 一只手在他的肩膀上折腾，另一只手从下面伸展到肩胛骨上，然后将双手合上锁。 这可以让你很好地舒展你的背部肌肉。