我们每个人都梦想一个苗条而聪明的人物。 众所周知，保持身材的最佳方法是定期锻炼。 游泳，健美操，健美操，体操 - 每个女人都可以找到适合自己口味的职业。 但如果没有时间去健身房或其他问题妨碍您参加锻炼，您可以在家锻炼。 许多女性更喜欢家庭健身，因为它很方便 - 毕竟，为了开始上课，您只需在公寓内分配空间，穿上舒适的衣服和鞋子，并包含合适的音乐。 起初，你可能需要一个特殊的锻炼盘在家进行健身运动。 并协助选择在家中的个人健身锻炼，你可以在我们网站的论坛上健身教练。
接下来，文章介绍了对身体不同部位进行健身的最有效的练习。
在家里健身 - 新闻的锻炼
首先，大多数女性和男性都有一个好身材，它与平坦而紧密的腹部相关。 然而，许多公平的性行为是胃是身体上有问题的部位。 在家里的健身班必须包括练习腹部：
- 躺在平坦坚硬的表面上，弯曲膝盖，并在你面前伸直手臂。 逐渐抬起背部到垂直位置，向前伸展双臂。 当胸部接触膝盖时，也能顺利地将身体恢复到原来的位置。 锻炼应重复10次而不中断。 在锻炼期间，腿应放松。
- 练习“剪刀”。 躺在平坦的表面上，沿着身体伸展双臂。 将你的双腿以30-45度的角度抬高到地面并略微稀释。 在不降低的情况下，交替交叉并抬起腿10次。 之后，腿可以下降。 1-2分钟后，应重复练习。
在家中健身 - 为臀部锻炼
有弹性和紧绷的臀部让我们可以自豪地穿最坦率的泳装和紧身衣。 因此，在家里做健身时，不要忘记给屁股时间练习：
- 将双腿分开展开，展开双臂并进行半蹲，最大限度地拉紧臀部的肌肉。 在蹲下时，脚后跟应该互相看着，不要离开地面。 练习应该执行30次。
- 锻炼“弓步”。 把你的双手放在腰上，将你的右脚向前，以大约90度的角度弯曲你的膝盖。 在保持平坦背部的同时进行弹簧蹲伏。 10次仰卧起坐后，改变你的腿。
在家健身 - 背部练习
许多女性在家中健身，忽视背部练习，因为这些练习不会产生快速效果。 事实上，训练背部肌肉对于平衡姿势和美丽的步态是必要的。
- 在平坦的表面上躺在你的肚子上，向前伸展双臂并放松。 深吸气并抬起躯干的上部。 此时，应该向前拉动手。 数到五并返回到开始位置。 练习应重复10次。
- 跪下来，双手靠在地板上。 右手试图最大限度地向前拉动，此时左腿拉回。 数到10并返回到开始位置。 之后，左手和右脚也一样。
在家中减肥的健身运动的复合体应该包括腿，大腿，手的锻炼。 给全身带来负担是非常重要的 - 只有在这种情况下你才能达到最大的效果。
在家锻炼健身 - 这对女性和女性来说是最好的解决方案，她们不会对他们的外表和他们自己的身材状态无动于衷。