无论你说什么，但健康的生活方式的宣传，以及一个身材苗条的人都能做到。 今天，只有失去了针叶林的失聪人士才知道，在减肥计划中，不仅需要包括饮食，还需要定期进行运动训练。 选择饮食不是问题，他们现在非常多，美味和有效。 但是通过女性培训项目，这有点难度，如果你要在家学习，这项任务会变得更加复杂。 我建议考虑减肥训练计划的两种变体：那些以前没有给自己的身体定期进行体力活动的人，以及那些经常接受训练，但由于某种原因放弃了这种职业的人。
选项1
所以，如果你是第一手体育运动的人，那么我们建议你尝试减肥无氧运动。 这些培训更加紧张，因此他们的培训会更多。 因此，亲爱的女孩，我们按照以下几点形成我们的减肥训练计划。
- 预热：应该包括几个伸展运动和一些有氧负荷，例如2-3分钟的轻松运行。
- 主要部分：这里有高强度的练习。 它可以跳绳，在模拟器中训练，无论如何。 主要规则 - 休息时间应该是最小的。 比如说，你动摇了一下媒体，并在两种方法之间让你在几分钟内休息一下。 现在休息时间不应超过15-20秒。 顺便说一下，如果您选择以热身运动，那么您可以停下来，跑步，但以更快的节奏运动，就好像您跑了一百米的标记一段时间，然后回到较慢的跑步。 在这种情况下，慢速运动的时间应该比短跑比赛的时间大3倍。
- 打架：平息呼吸，做伸展运动和放松。 适合并缓慢地随着手的升降而行走。
选项2
如果你之前没有参与过运动，那么复杂的无氧训练并不适合你，所以限制你的有氧运动 - 跑步，游泳，跳舞。 请记住，训练时间不应少于20分钟，并且每周少于3次，这不是必要的 - 效果会很小。 通过力量锻炼来补充有氧负荷是可取的 - 这不仅是为了减轻体重，也是为了让身体变得美丽。 你可以尝试从瑜伽练习，他们会增加灵活性，并有助于减肥。 下面的练习是可取的，每组4次，每次2次，但需要深呼吸。
- 起始位置（PI）位于腹部，手沿着躯干。 慢慢抬起头，向前看，向上看30秒，然后将手臂伸展在我们面前，靠在我们的肘部上，将胸部从地板上抬起。 在这个位置上，你还需要逗留30秒。 然后，我们继续蹲在脊柱上，伸展到上方，将肘部从地板上撕下，重点放在手掌上，头部会被推倒。 所以我们继续等待30秒，然后返回到IP。
- PI -双臂交叉在胸下，双腿分开并弯曲膝盖。 我们将脚后跟从地板上抬起并跳起来，调直腿部，从脚趾轻轻着地到脚跟。 跳转需要完成10。
- IP -躺在地板上，双手沿着后备箱。 我们向上抬起双腿，稍微弯曲膝盖，尽可能将膝盖向头部拉。 我们在这个位置上保持30秒，让“桦树”尽可能地高，用手帮助我们自己，再持续30秒。 然后慢慢地弯曲你的腿并返回到FE。
- IP--腿部分开，身体倾斜，双手搁在地板上。 我们拉回臀部，直到我们感觉到肌肉紧张，持续30秒。 然后从这个位置我们进行攻击，展开右脚并弯曲右腿，双手放在脚的两侧地板上。 我们这样坚持30秒，然后向上拉直，不改变腿的位置。 我们把手放在背后，我们就这样站了30秒。
正如你所看到的，两种减肥训练计划都可以在家中或在健身房进行。