少数女孩使用止血带进行训练，但那些已经尝试使用止血带的女孩不可能拒绝。 首先，这些活动更加有趣和不寻常，其次，它们在室外举行，第三，它们非常有效！ 止血带可以让你收紧胸部和臀部，使腹部平整，腿部修长，身体轻盈。 酒吧的复杂练习很简单 - 最重要的是，几乎任何一个院子都可以找到单杠。
在女性单杠上练习：障碍
单杠上力量练习中最困难的事情不是活动本身，而是心理障碍。 许多女孩害怕显得荒谬，拒绝这种公开声明。 最后，没有人强迫你在中午去做 - 在城市还在睡觉的时候早起并做练习。 最重要的是开始，越来越多的你会被自己带走。
此外，许多女孩都害怕建立一个颠簸的肌肉组织。 所有这些只不过是一个神话：男性肌肉发达比女性更容易发展，这通常需要额外的 运动营养 。 一名来自酒吧力量训练的女孩将被拉紧，身材苗条，并将肌肉引入基调 - 但不会增加肌肉质量。
在单杠上进行基本练习
酒吧的最佳运动几乎与男性一样。 至少，对于性较强的初学者的计划可以准确地借用。
- 从经典开始，在横梁上练习一个共同的悬挂。 直到你开始这样做，它似乎很简单。 但事实上，这需要很多努力。 你需要从5组10-15秒开始。 这不仅仅是一场完美的热身。 而且对胸部肌肉也有很好的训练。
- 你已经掌握了vis？ 我们使任务复杂化：我们试图摆动。 不要选择太大的幅度。 在前面，减少肩胛骨，弯腰和吸气，在后面 - 呼气。 在10次摇摆中需要5次进行摇摆。 运动加强了背部肌肉，促进了下腹部皱褶的消失。
- 下一个练习是转向。 从古典风格的位置开始，在左右两侧转动身体。 你需要做4组8-10次重复。 锻炼会消除侧面折痕。
- 在横梁上执行可见性，并尽可能高地将膝盖拉到胸部。 注意你的呼吸 - 总是在最高点呼气。 做最大数量的重复和方法。 这是臀部和臀部最好的运动之一 。
- 为了加强侧按的肌肉，进行类似于前一个练习的练习，只有双腿不会一起上升，但交替进行。 在这种情况下，膝盖向相反的方向转向 - 右膝从左侧延伸至胸部，反之亦然。 做最大数量的重复和方法。
- 如果你能拉起来，一定要把它包含在你的程序中，
然后去参加体操运动，如举行政变等。
所有这些都是棒上非常有效的练习，它将塑造你的整个身体，使你运动和适合。 主要的是 - 不要在一周内放弃课程，不会注意到结果。 第一个结果是，练习对你来说将比开始时更容易。 但要纠正这个数字，你需要处理几个星期甚至几个月 - 取决于你自己运行多少。 无论如何，不要在第一次结果后退出课程 - 最好不断地关注自己，始终看着100％。