“ 我真的很想苗条，担心我的腿，手，腰。 现在我不觉得自己像个弱女人，我觉得自己像个强壮的男人。 美丽如此困难 。“
Cindy Crawford，美国超级名模，女演员，主持人。
我相信很多人都同意辛迪的说法。 是的，和一个45岁的女性有足够的运动形式争论是毫无意义的。 尽管她有两个孩子，但事实并非如此。 她美丽的秘诀很简单 - 适当的营养，以及积极的生活方式。 顺便说一下，俄罗斯着名芭蕾舞女演员Maya Plisetskaya也是这个秘密。 我们的两位女主角花了很多时间让自己的身体保持完美状态。 有了这个特别的关注下身 - 一张超级名模芭蕾舞演员的名片。
在今天的谈话中，我们会谈谈我们最“可见”的问题。 同时学习如何减少髋关节运动。
臀部和脂肪
科学家认为，脂肪集中在生殖器官领域，为生殖和喂养收集必要的能量储备。 臀部 - 这是身体的一部分，主要开始增加。 而最可怕的是，他们不想快速减肥“这些”地方。 即使全球减肥，我们的臀部和臀部减少最新的。
脂肪店也不建议。 通过精心挑选的练习，我们将保留必要的脂肪层。 我们得到一个美丽的形状，迫使肌肉发挥作用。 当然，这将有助于臀部的一系列练习。
练习加强臀部
我们开始：我们将把脚放在肩膀的宽度上，因此双手放在臀部上。 现在不要急着蹲下，直到臀部平行于地面。 在这个位置上，你必须停留几秒钟。 你甚至感觉到每个肌肉紧张。 要有信心 - 他们尽可能地摆动。 做3-5接近15-20次。 为了增加负荷，你可以拿着哑铃在你的手中。 随着日常执行，结果将在两周后可见。
大腿前表面锻炼
反击：直立，抬起一条腿，然后向后退一步，使小腿与地面平行，第二条腿的小腿垂直，然后重新开始。 移动没有明显的停顿。 总共需要为每条腿做12-15次重复。
在大腿外侧练习
起始位置躺在后面，腿弯曲在膝盖处。 拉直其中一条腿并抬起。 拉紧新闻，双手躺在树干上。 在呼气时抬起骨盆，拉紧腰部肌肉，按压臀部并返回起始位置。 它应该感觉你正在用脚推天花板。 而紧张感越强，对身体的效果就越好。 大腿外侧的这种锻炼最好每天重复两次。
锻炼臀部的耳朵
侧重于肘部和膝盖。 有必要将一条腿伸直并做一个小的摆动，严禁将腰部弯曲并注意臀部肌肉。 这种重复必须不少于15次。 在这种情况下，您可以每天增加此数量。 另外，为了使运动多样化，您可以将麻将放在一边，并用脚交替进行循环运动。
祝愿并努力工作
欲望和工作 - 所有peretrut。 很显然，减少髋关节的运动量不足以达到理想的双腿。 你需要适当的饮食，健康的睡眠，没有压力。