瀑布被认为是抽运臀部和大腿肌肉的有效练习之一。 好的结果是倒退的。 为了达到预期效果，您必须正确执行练习。
在我们弄清楚如何使用双腿进行攻击之前，我们将弄清楚这次练习涉及哪些肌肉 。 股四头肌接受最大的负荷，首先涉及它们的下半部分。 回到练习中，涉及大腿后部和臀部的肌肉。 不断紧张的是新闻界的肌肉，小腿和一些背部肌肉。 如果在训练过程中使用哑铃，前臂的肌肉会受到负荷。
如何回复攻击？
为了从锻炼中获得最大的效果，建议在经典仰卧起坐后进行锻炼。 运动员最常用它来干燥身体。
现在让我们看看如何正确地向后进行攻击。 站直，你可以简单地放下手臂或放在腰上。 吸气时，将一条腿拉回，同时坐在第二条腿上。 降低直到保持在前面的腿大腿不会平行于地面。 后腿的膝盖不需要降到地板上。 为了保持平衡，撤回足部，需要推回髋关节，身体稍微向前弯曲。 吸入时，返回到初始位置。 在每条腿上进行所需的重复次数。
提示如何使箭头落后：
- 为了阐述救济，有必要使用平均或最小权重。
- 不建议做很多次重复，因为这不会改善结果。 最好的选择是重复10-20次。
- 当你试图进行深度攻击时，值得一提的是你不会失去平衡，你需要缓慢而平稳地移动。
- 获得理想的结果并保持
脊柱在正确的位置，你需要屏住呼吸。 - 不建议在最低点执行延迟，因为不会有任何额外的影响，但余额可能会丢失。
- 一个重要的细微差别是，运动员在最低点倾斜身体越多， 臀部 的负荷就越大，因此如果目标是抽动腿部，则确保身体处于向前位置。
- 至于膝盖，如果在双腿的膝关节的下部形成直角，则是理想的。
最后，一个更重要的信息 - 攻击越深，臀部的负担就越大。