良好的灵活性不仅是美丽的塑料动作和优雅。 为什么伸展肌肉是非常明显的 - 由于它会得到移动关节，强壮的肌肉，而且所有这一切将提供可靠的伤害保护。 锻炼时，心血管系统得到加强，因此健康得到加强。 在家中拉伸肌肉应每周至少进行2-3次，最好每天进行一次，以改善和提高灵活性。 这种训练有很多优点：
- 为了进行拉伸，绝对不需要任何特殊设备。 要做到这一点，只需要一点时间给你的身体肌肉。
- 拉伸可以处理绝对任何肤色的人。
- 拉伸有助于保持身体的完美平衡。 拉伸后花几分钟，立即感觉好一些。
主要条件：伸展肌肉的练习只能在彻底预热肌肉之后进行。 下面的程序可以变成单独的训练或在力量训练中使用其个别部分。 例如：在硬拉后，在背部肌肉上进行伸展运动，在蹲下后拉伸腿部肌肉等。
拉伸腿部肌肉
- 坐在地板上，伸直你的直腿在你前面，向前倾斜，并试图将你的身体压在你的腿上。 尝试在极端点停留几秒钟。 在这个练习中，拉伸腿部肌肉和背部肌肉。
- mahi也是伸展腿部肌肉的极好运动。 直立时，可以将手靠在椅子或墙上以保持平衡。 每次向前，向后和向侧面摆动至少10-15次，在每次接近后更换腿。
用于拉伸背部肌肉的运动
要有一个灵活的回来，这足以练习一些简单但非常有效的练习：
- 小鹰。 站在四肢上，尽可能地绕着你的背部，你的目光朝下，然后弯腰向上看。 交替这两个位置。
- 新月形月亮。 坐在沙发上，蹲在你的脚下。 将双手放在地板上，使身体位于地板上方，臀部和腿部位于沙发上。 用胳膊肘弯曲背部，将臀部放在沙发边缘，弯曲膝盖，用手指触摸脖子后部。 起初它看起来相当复杂，但在几分钟内每天都会锻炼身体，在一个月内你会获得惊人的效果。 不要过头，听自己，不要让痛苦的感觉。
拉伸胸肌
- 把你的手放在后面，把它们关在锁上。 试着举起双手到肩胛骨的水平面并向后弯曲。 感受胸部肌肉拉伸。
- 如果您有助理，请尝试以下练习。 坐在椅子上或膝盖上，把你的双手放在头后的锁上，请你的朋友站在你身后，拿起你的胳膊肘，轻轻地将自己拉向他。
拉伸小腿肌肉
一个理想的运动，可以让你正确地拉伸腓肠肌：这是瑜伽中最流行的姿势之一，“狗向下看”。 从站立的位置，向前倾斜，将双手放在地板上并稍微向前移动。 背部和腿部应该是直的。 你的身体大约以90度的角度弯腰。 试着触摸地板的高跟鞋，此时你会感受到肌肉如何舒展。
伸展新闻界的肌肉
扭曲后，你必须舒展新闻界的肌肉。 这可以简单地完成
伸展双手的肌肉
- 在站立位置，用左手拉直左手，用右手拿住左手肘并试图将其按压至右肩（不要弯曲左手）。 保持几秒钟，然后换手。
- 抬起左手向肘部弯曲，尝试用肩胛骨触摸手指尖。 用左手的肘部抓住右手并将其拉到头后。
每周进行几次这种简单的练习，你会感觉很棒，提高灵活性并保持关节的活动性。