迄今为止，哑铃或健美运动员的仰卧起坐被认为是迅速扩张臀部，臀部，消除脂肪团并收紧大腿内侧，最有问题的一侧的最佳方法之一。 这个美妙的，简单的运动会产生巨大的效果，在短短几周内让你的身体更有弹性和吸引力。
什么肌肉涉及哑铃蹲下？
该练习贯穿身体下半部分的所有主要肌肉：
- 四边形;
- 臀大肌
- 大腿内收肌;
- 腿筋。
此外，肱骨上and骨和胫骨的肌肉较少受累。
蹲哑铃：技术
蹲下臀部和大腿内侧的哑铃非常重要，否则你不会达到如此快速和美丽的效果。 因此，请耐心等待，并开始学习这项技术，然后才能进行锻炼。 所以，没有特别的困难，但是你需要监视你的身体，以免错误的变化更容易。
让我们详细分析如何做哑铃仰卧起坐：
- 站直，展开你的肩膀。 腿比肩宽，脚平行，手臂沿着身体下降，哑铃被保持。
- 如果你不只是手握哑铃，而是举起双手放在你面前，你可以增加负荷。 你可以拿一个身体画家，而不是哑铃，把它放在你的肩膀上（但不要放在你的脖子上）并用双手握住它。
- 往下走，不要将膝盖向前抬起，将身体的重量转移到脚跟上，并将臀部拉回，就好像你想坐在低脚椅子上一样。
- 当膝盖中的角度为90度时，改变运动方向并平稳地回到起始位置。
正如你所看到的，用哑铃蹲下很容易。 为了达到一个快速的结果，必须每天进行三次，每次15-25次。 哑铃的重量需要逐渐增加，这样锻炼才不会太容易，否则就不会有效果。 加重是必要的，以发展肌肉质量，这使得身体开胃和收紧。
相扑蹲哑铃
以与上述练习类似的方式执行蹲伏的重量或相扑。 技术上的差异很小，但它也改变了身体的负担。
你需要将你的双腿展开得比肩膀更宽，将双脚放在不同的方向上，并以完美的背部蹲下。 当膝盖弯曲到90度角时，您需要平稳地改变运动方向。 这样做时，建议在你面前拿一个哑铃。 它是双手拿着并且在整个方法的整个执行过程中并行进行
这些仰卧起坐对臀部和臀部来说同样有益。 一般来说，这些是同一个练习的表现的变化，你可以根据你的主要选择来选择哪一个练习：如果臀部 - 那么你应该专注于第一个描述的选项，如果臀部在技术上斯托蹲起。
如果你的目标仅仅是调节你的肌肉，使你的大腿和臀部变得更加紧实和有吸引力，那么在2-3周的常规日常活动后你会发现第一个明显的结果。