有多少人，有那么多偏好 - 有些人选择了健身房，有些人则选择了塑造或者热熨斗，还有一些人喜欢在家学习。 但是，无论您选择何种路径，您始终可以找到一种有效的方法来打开臀部。 课程需要综合的方法和一致的行动，所以为了有效的训练，你需要在某种程度上扩展你对运动和肌肉的知识。
多快把臀部抽到女孩身上？
很快 - 这是多少时间？ 一周？ 一周内不可能显着改变肌肉组织。 但是，也只有一个月，这些变化几乎不会引人注意。 要看到第一个显着的结果，它应该至少3-6个月。
什么影响在如何将臀部抽到女孩的问题上达到效果的速度：
- 培训规律。 通过个案的方式来做到这一点你将无法做到。 培训应严格每周3次才能产生持久效果。
- 你需要调整你的饮食 。 如果你放弃甜食和面粉，并且制作肉类，鸡蛋和奶制品以及蔬菜和谷类食品，那么你将获得更快的结果，因为需要蛋白质来制造肌肉组织。
- 良好的负载。 如果锻炼后没有肌肉酸痛，那么你太弱了，效果会很好。
正如我们已经解释的那样，在7天内不可能创造一个美丽的身体，并且获得一个非常令人印象深刻的结果，你需要在道德上进行长时间的调整。 因此，放弃“快速”这个词，你很快就会达到 目标 ，不要把你的想法放在一边。
如何将臀部的肌肉抽到女孩的家中？
为了创造一个美丽的身体没有离开家，你需要获得重量。 有人使用沙子或水，但最好购买重量至少为2.5-3公斤的老好哑铃。 练习很简单：
- 用哑铃蹲下，慢慢拉屁股。 总共3次接近15次。
- 蹲坐着一个哑铃和广泛离婚的腿。 总共3次接近15次。
- 用手中的哑铃进行经典攻击。 每个腿只需3次15次。
- 从四肢站立起直腿。 每个腿只需3次15次。
- 四肢站立时抬起弯曲的腿。 每个腿只需3次15次。
- 锻炼“臀部桥梁” - 从“膝盖弯曲后仰”的位置撕下臀部。 总共3次接近15次。
主要的是要真诚，缓慢，冷静和定期地进行这种培训。 那效果不会让你等待。
如何将大臀部抽到女孩身上？
如果你想要真正美丽的圆形，最好去健身房锻炼身体。 即使没有一个单独的教练，你可以在模拟器和酒吧的帮助下锻炼肌肉：
- 用杠铃蹲坐，3次15次。
- 与哑铃一起下降，每条腿有3组12次。
- 在史密斯模拟器中蹲下3次15次。
- 在Gakk机器下蹲15次，3套。
- 带负载回缩腿部，5组12次。
教练经常听到如何瘦女孩抽臀部的问题。 答案很简单 - 为了增加肌肉质量，需要负担和蛋白质营养的正常负荷。 理想情况下，你应该得到2克每公斤体重的蛋白质，以确保肌肉质量的增加。 真的，这只有在 运动营养的 情况下才有可能 - 例如蛋白质。