跑步之前的热身确实是一个不容错过的重要观点。 适当的预热不仅可以使您免受伤害，还可以帮助身体更有效地工作，而且不会造成不必要的过载。
运行前使用热身
有人认为，直接进行热身就足够了。 但是，如果在训练之前将其取出，它将带来更多的好处，而且不仅仅是保护身体免受伤害，还有你 - 免受痛苦。
事实证明，升温对人类的神经系统有积极的影响。 如果你在没有训练的情况下开始跑步，特别是在清晨昏昏欲睡的状态下，你的身体会承受极大的压力，这肯定会影响你的健康。 你可以感到烦躁或完全失去慢跑的动力。
对于心血管系统，跑步前的热身同样重要。 如果只是在没有准备这种有机体的情况下急剧增加心率，心肌的负荷就会不必要地剧烈，这最终会导致心脏问题。 当你热身时，你会逐渐提高脉搏，并且机体会积极奔跑。
无论你是练习短跑比赛还是慢跑 - 无论如何，热身是必要的。 它不应该太长，但必须彻底。 总是可以找到5-7分钟来保护你的身体。
开展一场热身
跑步前的正确热身应该很复杂，主要包括腿部，背部和伸展运动。 这是一个复杂的过程，可以帮助你摆脱痛苦，让你感觉良好。 在进行热身之前，您应该立即准备好慢跑，或者直接在街道上进行热身，因为热身和慢跑之间的时间应该很短。 所以，热身跑步：
- 从颈椎开始。 首先前后倾斜头部倾斜，然后左右倾斜。 之后，依次将您的头部依次倾斜到肩膀上，最后将头部缓慢并小心地旋转一圈至左右。
- 站立均匀，双脚分开肩宽，伸出双臂。 首先，来回旋转刷子，然后在肘关节进行圆周运动，然后根据需要打破肩膀。
- 向前和向后进行倾斜，并向右和向左伸展腰部。
- 现在是非常重要的一点：热身。 站在一条腿上，将另一只脚放在你的前方，并以90度的角度弯曲。 先以一种方式旋转脚踝，然后再以另一种方式旋转脚踝。 之后，重复膝盖和髋关节的锻炼，然后再锻炼另一条腿。
- 对膝盖进行额外锻炼：弯曲双腿并将手臂放在臀部前面，在膝关节中先做一个圆形运动，然后再运动到另一侧。
- 一个良好的热身必然包括一个伸展：为每条腿做前倾和侧身。 然后站立平稳，双脚在一起，碰到你前面的地板并固定这个位置5-10秒。 从这个位置缓缓抬起，椎骨后面的椎骨，伸展你的背部。
你认为这样的热身会让跑步时间过长吗？ 事实上，复杂的只需5-7分钟，但你会打破所有的关节和拉伸腿部肌肉，而不是帮助他们有效地工作。 顺便说一句，拉伸复合体将很好地重复作为运动后的热身：与有氧肌肉负荷预热好，你可以很好地发展其可塑性。