当然，每个女孩都梦想看起来有吸引力和性感。 为此，使用了各种方法：服装，化妆品，个人护理程序。 但如果这个数字远非理想，那么看起来不可思议。 为了使身体看起来有吸引力，有必要定期锻炼身体。 为了做一个美丽的新闻和泵腹部肌肉，它将需要至少一个月的恒定负荷。 通过定期培训，您可以取得良好的效果。
如何摆动腹部肌肉？
如果你设定了一个目标来推动新闻和斜腹肌，那么从一开始就进行心理调整是很重要的。 请记住，如果腹部有皱纹，那么不仅需要负荷，还需要 适当的营养 。 只有将这两点结合起来才能创造理想的媒体。
要进行练习，你需要一个坚实的基础，所以在家里最好在地板上练习。 建议在进食后两小时进行训练，并在睡前至少两小时进行训练。 所以，你决定摇滚新闻，并且将特别注意训练腹部的斜肌。 从哪里开始？
首先，做一个热身以预热肌肉并调整身体以适应即将到来的负荷。 它可以蹲下，倾斜，转动十分钟。 然后你可以继续在媒体上进行练习。 监测正确的呼吸非常重要：吸气在最小负荷时进行，最大值时呼气。 最有效的不是每日锻炼，而是在一天。
如何抽取斜腹肌？
我们采取旨在加强腹部斜肌的锻炼。
- 起始位置躺在地板上，手放在头后面。 双腿弯曲在膝盖上。 你需要将你的腿垂直于地面。 吸气时，将您的腿放低。 呼气 - 返回他们。 重复练习，但在灵感启发下，将双腿向左放低。 三次接近十次。
- 一个有效的锻炼是抬起你的腿。 起始位置躺在地板上，手沿着身体伸展。 吸入时，将直腿抬高至30度角。 呼气时慢慢放低双腿，不要触碰地板。 运动应尽可能多地进行。
- “自行车”。 这项练习不仅针对斜腹肌，还针对直肌，横肌和外肌。 起始位置躺在后面，腿弯曲在膝盖处。 头后的手，肘部稀释到一边。 以45度的角度拉直右腿。 同时，从地板撕下肩胛骨，脖子和头部，并将右肩伸向左膝盖。 慢慢返回起始位置。 在另一条腿上重复练习。 做几次接近十次。
- 提高腿部俯卧 - 练习针对斜肌和直肌腹肌。 起始位置躺在后面，双腿弯曲在膝盖，手在头后。 把你的腿拉到胸部。 在呼气时，将你的腿伸直并将它们放低到地面，拉紧 腹部肌肉 。 吸气，将你的膝盖拉到胸前。
- 扭曲。 起始位置：躺在右侧。 右手臂伸到你的前方，手掌向下躺在地板上 - 它将成为支撑臂。 把头靠在你的左手上。 膝盖处右下腿弯曲。 左腿应保持直线。 膝盖和臀部应该连接在一起。 最大化你的头部和左肩，固定这个位置几秒钟。 非常缓慢地回到起始位置。 重要的是右肩压在地板上并且不能从地板上脱落。 做三组二十次，然后转向另一侧，在另一个支撑臂上重复练习。