美丽的姿势是每个女人的梦想。 它不仅是一种健康的承诺，也是一种优雅和高贵。 但是如果姿势屈服于久坐的生活方式（例如学习或工作）的调整呢？ 答案很简单。 我们需要紧急解决它！ 为此，我们为您提供一套正确和美观姿势的练习。 只要注意，所有这些技术都不会给出立竿见影的效果，为了锻炼和改善姿势的有效性，您至少需要3-4周的日常练习。
所以，练习好，甚至姿势
练习1
四肢站立，双膝跪地，手臂伸直。 保持头脑清醒。 用背部执行偏转（如猫）。 重复15-20次。
练习2
第一个练习的另一个变体。 四肢站立，膝盖肩宽分开，手臂伸直。 请注意，身体的位置应该绝对笔直（不要在腰部弯曲）。 向前拉右臂，向左拉腿。 在此位置保持2-3秒，然后返回到起始位置。 重复练习，改变手脚的位置。 继续练习15-20次，交替手臂和腿。
练习3
躺在你的肚子上，把你的下巴放在你的手上，双腿伸直。 然后慢慢抬起你的直腿（尽可能高）。 在最高点，保持2-3秒，然后慢慢将双腿放在地上。 重复练习10-20次（如果你一开始就很难做到，那就限制到5次）。
练习4
然后，把脚放在地板上，把双臂放在你的前面。 不要将双腿从地板上撕下，慢慢地抬起双手和上半身。 在上面的位置，保持2-3秒，然后慢慢地将你的手臂和身体放在地上。 重复练习10-20次。
为了增加负荷，请将手臂伸展到前方，同时举起手臂和双腿。
练习5
可以执行背部练习（姿势）并使用加权代理。 例如，哑铃。 站直，双脚分开，稍微向前。 双手放在接缝处，双手放在哑铃上。 在灵感上，抬起你的肩膀，然后轻轻地将它们拉回来，慢慢降低它们，使呼气。 做两组10-15次重复。 为了对女性的姿势进行这个练习，有2个0.5千克的哑铃就足够了。 随着时间的推移，哑铃的重量可以增加。
练习6
站直，双腿分开肩宽。 将手放在背后，放在“锁”中。 然后，不要将脚后跟从地板上抬起，向前倾斜（最大90度）。 同时举起双手（尽可能高）。 不要低下你的头，但要看着你。 保持在这个位置几秒钟，然后返回
习题7
躺在你的肚子上，双腿在一起。 每只手拿一个小哑铃。 抬高躯干的上半部分，举手，模仿游泳。 根据你的身体状况进行5-10秒，然后回到起始位置。 你在地板上休息10-15秒，然后恢复运动。
所有上述直接姿势练习最好结合预防措施进行。 也就是说，要注意你如何坐下，站立，走。 你不需要强制拉伸绳子，脊柱有自然曲线，不要试图消除它们。 只要确保你的肩膀在走路时被拉直和放下，并且头顶往往会上升。 另外，请确保您的床铺牢固且水平。 并保持健康！