腿不一样 - 即使不是很薄，也很完整，所有这一切，无论身体的一般结构如何。 但最令人愉快的是，在快速减肥腿部运动的帮助下，你可以纠正你的四肢，并形成一个正确的安心。
- 与哑铃一起下降 - 执行三种方法15-20次。 双脚合在一起，双手沿着身体，背直。 向前迈一大步，弯曲前腿，然后在这个位置弯曲并伸直双腿。
- 在模拟器中扩展腿 - 我们做三种方法15-20次。 坐在模拟器的座位上，将脚放在横木下。 将双腿伸直至极限，直至完全拉直。 放下你的腿，把它们弯曲回来，让你的脚放在你的膝盖上，这样肌肉就会舒展。
- 蹲下吧 - 我们执行三组15-20次重复。 这是减肥腿部的最佳运动，没有它，你将无法实现美腿。 只有在执行了几次前面的练习后，当肌肉被预热并适应负荷时，才能接近酒吧，并且首先不要拿酒吧，而只拿到酒吧。 蹲下，保持直立，向前看。 膝盖不会突出在脚趾处，并且在最后阶段 臀部 和胫骨应该闭合。 顺利起床 - 呼气时降低呼气量。
- 在减肥腿部运动的复合体中，应始终在跑步机上包含20-30分钟的脂肪燃烧 。
计划为建立肌肉质量
细腿和修长的腿不是一回事。 为了建立肌肉，为了获得救济，应该以适中的步伐以极大的重量工作。
- 酒吧的半边 - 8-10次3套。 为了形成臀部，即所谓的“巴西屁股”，您需要承担重大负担。 为了避免重量过重造成的伤害，您需要准确计算出这种技术 - 这种情况下的臀部应该平行于地面降低。
- 在模拟器中弯曲腿 - 3组8-10次。 有必要躺在长椅上，抓住杠杆，降低脚下的脚。 我们弯曲我们的腿，尽可能抬高基座，降低我们的腿到极限。
- 上升到脚趾站立 - 3套10-12次重复。 这个练习只适用于瘦腿。 在没有特殊模拟器的情况下，您可以简单地在平台上使用手中的哑铃执行它。
- 按模拟器中的腿 - 3组10-12次。 运动可以给腿部增加一个美丽的运动形式，并且不会加载背部。 需要在卧推的训练器中占据位置，将脚放在平台上。 腿应该弯曲在膝盖上，尽可能靠近肩膀。 然后伸展腿，直到它们完全拉直。