今天运行是许多疾病的灵丹妙药。 一个重要的事实是，跑步时，内分泌系统发育，心肌，身体充满了我们必需的氧气，压力恢复正常。 但跑步时变成“交换”的第一件事就是肌肉。
跑步时肌肉摆动的是什么？
跑步时肌肉的工作量与体育场或跑步机上的节奏和时间成正比。 当练习两周的业余或职业田径竞技时，您会感觉到并看到ha绳肌，臀肌和髂肌以及四头肌和小腿肌肉的变化。
为了在跑步过程中最大限度地协调发展肌肉，必须采取正确的训练方法。 首先你需要确定负载。 对于初学者来说，平均只需五分钟。 考虑到您的健康状况，每3-5天您都可以增加时间。
潇洒跑步者在体育场花费时间不少于25分钟。 在这种情况下，交替运行速度和耐力。 通过这样的跑步，肌肉摆动得更快。
我们拆除了哪些肌肉运行。 但还有一个秘密。 在跑步过程中，正确的身体位置，准确的呼吸，以及如果观察到跑步技巧的所有规则，即使是腹部按压的肌肉，颈部和背部的肌肉也开始摆动。
一些控制你身体疲劳的技巧：
- 有机体不断接受必要的氧气 - 呼吸鼻子;
- 跑步时不要做不必要的动作，以免过度劳累;
- 尽可能快地将脚从地面上撕下。 这条规则更适合更加自信的跑步者;
- 运行必须系统地完成。 我们说一周三次。 从结果的训练之间的大区间你不会看到。
运行技术
医生的建议也是无关紧要的。 健康的跑步始于手脚的工作。 体重应该始终均匀地分布在整个足部。 为了避免训练后膝关节疼痛，请保持双腿稍微弯曲。 另外，不要在袜子上跑步 - 这可能会导致扁平足，以及不必要的小腿肌肉不必要的疼痛。 各种跑步将有助于在不同表面上进行训练。
最后，不会让你感到冷漠的信息：根据科学家的说法，正常运行平均延迟5 - 10年。