没有多少女孩自然可以吹嘘苗条美丽的双腿，所以为了达到理想的形式，你必须努力工作。 为此，没有必要去 健身房 ，因为足够了解一个女孩在家里如何甩腿。 有效的练习不需要使用复杂的装置和强大的设备。 应该记住，结果是一种综合方法，不仅包括运动，还包括适当的营养。
一个女孩怎么能在家里抽脚？
让我们从菜单的详细说明开始，因为体重减轻和肌肉增长更多依赖于营养。 首先，有必要放弃甜食，面粉和脂肪。 含有简单碳水化合物的产品是这个数字的主要敌人。 吃很多蛋白质食物很重要，所以每天的食用量是80克，这是150克的肉或鱼和200克的奶酪。 在菜单中还包括燕麦片，橄榄油蔬菜沙拉和水果，而不是甜点。
谈论如何在家踢女孩，从有氧负荷开始。 它们对于消耗多余的卡路里和消除脂肪团很重要。 为此 目的 ，骑自行车，跑步，游泳，跳跃和锻炼特殊模拟器是适合的。 要锻炼肌肉，你需要能量负荷，但不建议每周锻炼两次以上，因为重要的是给身体恢复时间。 对于那些对如何在家摆动脚感兴趣的人来说，值得给予关于需要使用额外重量的建议，例如哑铃或杠铃。 应该说负载应该逐渐增加，这适用于额外重量和重复次数。 每个练习应重复三组，重复10到25次。
如何快速在家里抽双腿：
- 蹲下跳跃。 蹲是基本的锻炼，可以让你获得好的结果。 直立并蹲下，在膝盖上形成直角之前下垂。 以推腿和额外挥动双手为代价，跳高，在着陆后再次坐下。 为了增加负荷，请使用脚部重量或哑铃。
- 在平台上的Zaprygivaniya。 首先，您需要确定平台，例如，它可以是一个长度应该在膝盖以下约10厘米的长凳。 平台稳定很重要。 站在距离它约30-40厘米处，然后以腿部和臀部的力量跳跃。 当锻炼运作良好时，拿起哑铃。
- 瀑布。 谈到如何在家里抽脚，你不能忘记这个基本的练习，它会给臀部带来很好的负荷。 站直，拉起你的肚子。 向前迈一步，坐下，直到前腿膝盖处形成90度角。 回到PI并用另一条腿跳动。
- 上升到袜子。 为了让你的腿看起来很美，你需要注意所有的肌肉，包括小腿。 在一座小山上站立脚趾，在家里有足够的厚厚的书。 高跟鞋必须在空中。 慢慢地上下你的脚趾。 要增加负荷，请使用哑铃。
- 马希。 四肢站立，将双臂放在肩膀上，向前看。 拉腿，膝盖弯曲至胸部，向后弯曲，然后将其完全拉回，拉直。 做出必要的重复次数并训练另一段腿。