拉伸不仅是展现身体 灵活性的 一种方式，也是一种非常有用的消遣方式。 锻炼后的运动有助于放松训练后的肌肉，去除乳酸的腐烂产物，并赋予它们迷人的女性形态。 伸展运动最喜欢的练习之一是蝴蝶，但尽管普遍爱，但很少有人能在这个体式中成功。
瑜伽中的“蝴蝶”
在瑜伽中，练习“蝴蝶”被称为Purna Titali，Purna是“完整的”，Titali是“蝴蝶”。 事实上，这个名字比以往任何时候都更能体现出体式的本质和外观 - 在执行蝴蝶的过程中，你的脚将会成为蝴蝶的翅膀。
瑜伽士在为脚进行蝴蝶运动时描述了一些细微之处。 腿应该放松，这是很难实现的。 脚尽可能靠近腹股沟。 背部甚至是平坦的，因为东方文化中的脊椎意味着宇宙能量穿透我们身体的轴线。 “蝴蝶”完成后，你应该伸展你的腿，让他们放松。 每天进行体位练习20-30次。
除了标准体式外，还有一个反向“蝴蝶”的练习。 你需要躺在地板上的臀部上，用蝴蝶闭上你的双腿，尽可能地打开骨盆落在地板上。
使用“蝴蝶”
在谈论如何做“蝴蝶”运动之前，先说一下它的好处：
- 锻炼放松大腿的肌肉;
- 缓解脚部疲劳;
- 在长时间坐着后使血流正常化;
- 有益地影响男女的性器官;
- 欢呼起来。
演习
- IP--坐在地板上，双腿弯曲膝盖，脚放在地板上，双手靠在地板上。 腿被关闭 - 蝴蝶的“翅膀”被关闭。 在吸气时，“打开”机翼，在呼气时关闭。 当腿被打开时，我们将脚，膝盖连接到地面。
- 复杂：我们打开双腿，双臂搂着双脚，开始“挥动我们的翅膀”，尽可能降低膝盖。 在这种情况下，你需要监视你的背部 - 它应该是平坦的。
- 双手从双脚移动到膝盖，在灵感上，我们按压双手放在膝盖上，放下它们，因为它可能位于下面。 在呼气时，我们放松我们的双腿。 这项练习的主要目的是尽可能地在灵感期间伸展冠部后面的脊椎。
- 我们像IP IP.1那样关闭了腿。我们将双手放在地板上。 我们打开我们的腿，把我们的手臂放在我们的脚上。 在吸气时，我们伸展手臂和整个身体。 在呼气时，我们回到FE。