目前，专家们一致认为，这是新闻界的扭曲，这是最有效的练习，可以让你在相当短的时间内找到美丽的肚脐眼线。 这个练习的优点还在于它可以使用额外的设备进行改变，并且它可以很容易地在健身房和普通的城市公寓中练习。
你怎么扭曲？
直曲是一个基本的练习，必须进入任何复杂的影响腹部肌肉。 如此简单而有效，忽视它将是一个大错误。 我们将分析如何在地板上进行扭转 - 这是最流行的变体，因为它不需要任何额外的手段。
躺在地板上，弯曲膝盖，不要从地板上撕下脚。 双手在肘部弯曲并在头部上风，肘部应该在两侧清晰地看。 从地板上顺利地分离叶片（没有必要更强壮地爬升）。 确保当你这样做时，你的肘部仍然朝两侧看，下巴不会压在胸部。 他们之间必须有一个距离，你的拳头可以很容易地适应。 锻炼过程中的颈部不需要紧张 - 你只是向上伸展你的新闻力量。 重复3次接近20次。
直接在新闻界扭曲完美帮助形成一个美丽的肚子。 这个练习有很多选择，例如侧向和反向扭转，分别帮助制定斜腹肌和所谓的下压。
除了躺在地板上或特殊地毯上进行腹部肌肉扭转的古典版本之外，模拟器中的扭曲变化还可以完美替代那些经常出席健身房的人的经典选择。
扭转块
这种使用称重器扭转的版本对于制作新闻媒体的中间部分非常有效，包括创建美丽的“立方体”。 实现与经典版本有很大不同。
爬上你的膝盖，把你的双手放在你的头后面，拿起手掌模拟器。 在这个位置，向地毯（或地板）方向深呼吸并扭曲。 为了摆脱脂肪堆积并找到漂亮的腹部形状，您需要在15至20次重复的3组中重复轻度或中等重量的练习。 重要的是不要用手帮助自己，而要精确地由新闻界工作，以感受其紧张局势。 顺利进行练习，不要乱动。
如果俯卧器的扭转对整个腹部按压器尤其是其上部部分起作用，那么使用该模拟器可以使更多的负荷施加到该按压器的中部。 这些练习最好以复杂的形式进行，而不是孤立地进行。
扭在罗马椅子上
对于中型和上型印刷机来说，这是一个很好的练习，它使用特殊的模拟器进行。
坐在罗马椅上，将骨盆完全放在座位上，双臂交叉在胸前和腰部
同样，在倾斜的长凳上进行曲折，但可以完成上升。