站立在直腿上的推力通常被称为“硬拉”。 这是专业健美运动员用来建立肌肉质量，使身体更加突出的形状以及大腿和臀部的视觉分离的最难的锻炼变体。
直腿静力牵引：对女性有益
尽管对于女性来说这是一项相当困难的运动，但它通常包含在各种健身俱乐部的体重训练中。 事实是，肌肉质量影响每日消耗的卡路里：更多的能量消耗在肌肉的重要活动上，而不是脂肪组织，这样可以燃烧更多的卡路里与食物一起消耗脂肪，并且不会积聚新的脂肪。
此外，正是这项运动有助于形成更美丽的臀部：对臀大肌的深入研究在相对较短的时间内给出了出色的结果。 正确评估自己的优势非常重要，并且一定要在热身后做运动，以避免运动伤害和其他不愉快的后果。
推直腿：涉及哪些肌肉群？
直腿上的推杆使用一点肌肉，但它可以让你非常深入和仔细地工作。
- 腿筋，
- 脊椎矫直器，
- 最宽的背部肌肉，
- 前臂
- 一个大的臀肌。
尽管练习影响很小范围的肌肉，但将训练排除在训练计划之外是一个错误。 它有助于肌肉力量的快速发展和肌肉质量的增加，即使你只对直腿进行拉伸，除了剩余的运动，效果也不会太长。
众所周知，硬拉的实施有助于增加睾丸激素的产生 - 睾丸激素负责肌肉生长。 因此，通过单独做这项运动，您可以间接加速全身肌肉量的增加。
直腿上的硬拉：如何正确执行？
这个版本的硬拉片结合了古典（基本）牵引力和罗马尼亚元素。 然而，在所有选项中，这个选项是最小的肌肉群数量，这是执行过程中最复杂的，并且提供了最显着的结果。
- 直立起来，伸直肩膀，将它们放回，稍微弯曲腰部，向前弯曲胸部。 保持你的下巴平行于地板。 将脚放在肩膀的宽度上，并在膝盖上伸直，深呼吸。
- 从上面拿一个标准的把手，把你的手臂比你的肩膀稍宽。 手掌应该瞄准自己，并且位于臀部的两侧，但绝不能与它们相对。
- 直腿上的硬拉也可以用哑铃进行，但是在这种情况下，不要忘记控制它们之间的距离：手臂应该比肩膀宽。 在这方面，使用酒吧更方便，因为手是固定的，不需要额外控制距离。
- 在保持腰部的自然偏转（即不使腰部圆化）的同时，轻轻地将骨盆拉回，同时将身体向前倾斜90度角（即，在斜坡的底部，练习平行于地面）。 在这种情况下，酒吧或哑铃的酒吧应该平行于腿。
- 快速到达90度的坡度，但平稳地改变运动方向：保持背部的自然曲线，向前拉动臀部，拉直躯干并取出起始位置。
- 在经济复苏中最困难的部分之后，呼气。
准确地按照说明进行操作非常重要，并保持双脚完美平整，背部有自然偏转。 只有在这种情况下，锻炼才能让您正确锻炼必要的肌肉并避免受伤。