每个女人都梦想着一个庄严而紧密的胸膛。 这个解脱区一直是钦佩的象征，也是怀疑和恐惧的原因。 我们担心，随着年龄或分娩后，它不会有吸引力。 有些恐怖的人会想到塑料，完全没有意识到在简单的锻炼的帮助下，你可以使你的乳房变得紧密和美丽。
锻炼胸肌有很多锻炼，但大多数女性都害怕去锻炼，因为他们认为胸部会变得像男人一样大小减小 - 这是完全错误的！
最好在乳房失去形状之前开始练习。 这是因为缺乏肌肉组织，所以你需要建立肌肉。 我们已经选择了最有效的丰胸运动，让我们来考虑一下。
锻炼收紧胸肌
要锻炼肌肉，你需要在 训练之前 做一个短暂的 锻炼 ：肩膀来回转动，以及双手离婚。 然后你可以开始练习。
- 在仰卧姿势下，将哑铃握在手中，直接握在你的面前。 吸气，将双手伸向两侧，呼气 - 起始位置。 （从一种方法开始15次）。
- 挤压。 宽大的手臂或手，腿或脚收回并将鞋袜放在地板上，延伸到所有长度。 弯曲你的胳膊肘，把它们摊开。 腹部不应该下垂 - 这会降低肌肉的效率。 （一种方法 - 15俯卧撑）。
- 用手掌趴在地上，四肢站立。 向下弯曲，降低骨盆和臀部，胸腔好像打开，抬头向上。 保持在这个位置一分钟，然后四肢回到位置。 （重复练习3次）。
- 站在墙上，用手按压，就好像你想要移动它一样。 保持你的胸部肌肉工作，而不是背部。
- 躺在运动长凳上的肚子上，拿起哑铃。 直立举起双臂并慢慢放下。 （练习20次。）
- 在橡胶膨胀机的帮助下，在站立位置，将手伸向两侧，松开并拧紧膨胀器。 尝试保持几秒钟的位置。
- 连接胸前的手掌，并坚持几秒钟。
在锻炼的帮助下，你可以收紧胸部，但主要的是欲望。 没有正规课程，你将无法取得成果。