你想成为一个聪明的人，你想成为一个漂亮的人 - 跑，你想成为一个坚强的人。 这是一个伟人最古老的智慧之声。 田径运动被称为女王运动并不是什么大事。 跑步是一种加强骨骼强度，形成肌肉，改善心血管系统功能以及减轻体重的通用工具。 最后一点，我们将推迟我们的注意力。 公平性的许多代表都对腿部是否因跑步减肥以及如何训练瘦身而不担心额外卡路里的问题感兴趣。 试试吧，我们会理解这个问题。
减肥运行的有效性
在绝食的帮助下，所有各种饮食和身体暴力的爱好者都充分意识到体重过长而持续排出体外的失望感。 营养真的是减肥的重要因素，但跑步有助于减肥更多。 早在60年代，“为生活而奔跑”一书的作者提出了他如何培养体重超重的人的版本。 在那些日子里，“慢跑”诞生了，或者在俄罗斯，慢跑是为了减肥。 它包括脚部的缓慢移动。 一种“打屁股”停在地面上。 许多人都确信腿在这样的跑步中正在减肥。 当然，这是如此！ 但为了使效果可见，一次锻炼的持续时间应至少为30-45分钟。 只有这样，皮下脂肪才会开始燃烧，并对肌肉结构的形成产生有益影响。
慢跑不仅对脚有效。 它有助于加强骨骼，发展呼吸系统，并改善心血管系统的表现。 但是，重要的是不要忘记您的运行方式和位置。 在开始练习之前，请记住几条重要规则：
- 注意鞋子和衣服的训练。 运动服必须是免费的。 鞋子选择通常的鞋底，并且平放在腿上。 另外，那些怀疑跑步是否有助于减肥的双腿，建议购买特殊的抗脂肪短裤。 它们由一种特殊材料制成，能够在移动时刺激出汗和灼伤脂肪。
- 事实上，在何时何地您将参与其中并不重要。 与森林公园区相比，在减肥路上跑步的效果会更差，因为森林公园区自然不规则会给身体带来额外的负担。 您将运行的封面与您的感受直接相关。 例如，在沥青上进行训练时，跑步后脚的伤害不会让您感到惊讶。 事情是，当你跑步时，你完全把脚从地面上摔下来。 在着陆期间，脊椎和关节感到轻微的打击。 脚在地面的影响期间，关节和椎骨收缩。 最重要的是，这影响了脚和膝盖。 这是跑步时脚部受伤的选项之一。
- 如果你想尽快达到效果，每天都要进行培训，主要是在早上和40分钟以上。 请记住，训练应该在空腹进行，但在慢跑之前喝一杯水是很重要的。
- 在训练之前，重要的是至少10-15分钟预热。 正常的斜坡和转向两侧将帮助你的肌肉变暖。 这意味着多余的脂肪会开始快速燃烧。 慢跑之后，再延伸10-15分钟。 这将有助于避免不必要的伤害。
- 在腿上跑步时加重。 值得一提的是，这种训练方式只适合训练有素的运动员。 但是，那些已经参与训练过程的人，额外的负荷是一个很好的答案，是否可以在跑步时抽腿。
用于脚的加重剂使身体消耗两倍的能量，刺激心脏，并且还改善血液循环和新陈代谢。 然而，值得记住的是 - 如果您仍然在跑步机上感觉不安全 - 您甚至不需要记住额外的重力。
遵守所有这些规则，请记住，跑腿减肥不是超重的灵丹妙药。 你每天只能在训练中花费一小时。 你还在23小时的时候，也会影响身体。 只有在慢跑之后，您才会观察到适当营养的原则，您的训练效果才会显现出来。