即使你是天生的美丽胸膛，这并不意味着它不需要定期通过练习来维持。 对于那些自然没有获得这种快乐的女孩来说， 强化胸肌锻炼是一种真正的必要！ 致力于肌肉系统的开发，可以显着改善乳房的形状并给予必要的调节。
健美：胸肌锻炼
值得注意的是，建议女孩不要太强烈地锻炼胸肌。 事实是，乳腺由脂肪组织组成，过多的负荷会导致乳房可能会损失几厘米。 为了防止这种情况，锻炼应该缓慢而没有狂热 - 每周2-3次就足够了。
此外，建议使用重量和观察蛋白质饮食 - 这将允许发展腺体休息的胸肌，这将使乳房看起来更美丽。
到目前为止，有些女性对胸肌锻炼会增加胸围的问题感兴趣。 锻炼丰胸是不可能的，因为 锻炼发展肌肉组织，乳房由脂肪组成。 通过给予肌肉一定的负荷，你可以让胸部更高，更紧，但不会显着增加体积。
女性胸肌锻炼
为了让自己处于有序状态，每周进行几次胸肌训练就足够了。
从膝盖俯卧撑
用手，膝盖和脚趾袜撒在地板上，使肩膀和膝盖之间的身体是一条直线。 按10-20次，按照2-3的方法。 对于每一种方法，改变手的位置：然后手掌相互平行，然后看向中心，然后 - 侧面。 当这很简单时，请转到与脚趾和手掌的支持经典版本。
这个练习是复杂的，它不仅有助于改善乳房的形状，还有助于加强按摩，背部和双手。
用哑铃锻炼
躺在地板上，双腿弯曲在膝盖上，双手交叉在哑铃手中。 双手向前伸直并缓慢回到起始位置。 做3组10-15次。
用哑铃锻炼丰胸
仰卧在地板上，双腿弯曲在膝盖上，双臂伸直垂直于地板，手臂上哑铃。 降低头部后面的直臂并缓慢返回到起始位置。 做3组10-15次。
哑铃卧推
躺在长凳上，双手放在身体下方，以直角弯曲肘部，肘部向下，在哑铃手中，双腿弯曲在膝盖处。 抬起弯曲的手臂至胸部水平，然后慢慢降低。
锻炼“祷告”
站立时，双腿分开肩膀，手放在他的前方，弯曲在手肘处，手掌在胸部水平处彼此压在一起。 强烈地按在你的手上，感受你胸部的肌肉收紧。 数到10.放松，握手并重复几次，直到感觉疲倦。
锻炼“墙”
站在墙前，背对着她，他的双腿分开肩宽，手臂是武断的。 把你的背靠在墙上，并尽力推动它，就好像你正在移动它一样。 拉紧你的胸部肌肉。 保持1-2分钟的位置，然后返回到原来的位置。 重复2-3次。
如果您计划在健身房学习，可以在模拟器中使用锻炼并使用斜坡工作台。 一定要利用这些优势！